波速球多大尺寸合适

我们去健身的时候，总是会接触到种类繁多的健身器械，它们的功能各不相同。在对器械缺乏了解的前提下，就算是制定了很完美的健身计划，在执行的过程中也不会太顺利。毕竟，想要更快更好地达到健身效果，离不开一些器械的辅助，只有对每个器械的作用了如指掌，才能够更准确地进行训练。今天就要和大家共同了解一下波速球，以及我们在使用波速球的时候选用多大的尺寸合适。

什么是波速球

波速球，它也被叫作BOSU平衡球，上半部分是用橡胶制成的半圆球，下面是一个平整的底座。根据波速球的构造，可以看出它是一个可以两用的健身器材。当把波速球平放在地面上，半球朝上时，球面不平衡，这就可以很好地锻炼我们的稳定性;当把波速球的球面朝下放置时，就可以针对平衡感进行训练。

波速球多大尺寸合适

一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑;身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。

波速球的作用和好处

借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。

动作一

将双手放在半球的两端，然后将双脚放在地上，使身体处于直线状态。手臂略微弯曲，肘关节略向外。弯曲双臂，沉入身体，伸直双臂，慢慢恢复支撑。重复动作。

动作二

分开双脚，稍微缩小肩膀，站在波速球半球上。膝盖略微弯曲，身体略微向前倾斜。双手握住哑铃，自然地将它们放在身体的两侧。慢慢抬起哑铃，直到大臂停在水平位置。慢下来恢复初始动作。请注意，肘部应在整个运动过程中被夹紧。

动作三

双脚张开，比臀部稍宽，膝盖稍微弯曲，站在波速球半球上。双手放在腰部或胸部，弯曲膝盖并慢慢蹲下。尽量保持大腿与地面平行。大腿和小腿是90度。注意整个运动过程，保持腹部肌肉紧绷，下蹲，膝盖不要超过脚趾。

动作四

躺在波速球半球的背部，双手轻轻放在耳朵两侧。收紧腹部，缓慢抬起上半身，用一只手的肘部触碰另一条腿的膝关节。交替重复。

动作五

双脚自然分开站在波速球半球上，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃。肩膀下沉，肘部弯曲，手臂向上抬起，当杠铃伸到腰部以上时停止。减慢杠铃并恢复初始运动。

动作六

轻轻坐在波速球半球上，上半身保持自然直立，并略微向后倾斜。双腿弯曲，双脚放在地上，双手和双臂自然向前伸直，握住球，上半身向左右方向缓慢旋转。