健身餐食谱一周七天男

男生在饮食搭配上，要是没有开展有效的标准得话，根据运动健身的方法来增强体质，也不是非常有效的，由于大部分的运动健身全是要从饮食搭配和健身运动两层面下手，才可以有显著的实际效果。那男生在运动健身的情况下应当吃一些如何的食材呢？接下去人们就一起来看一下男生健身餐食谱，一周七天吧！

周一

在开展健身运动的情况下，人们人体的糖分耗费较为快，因此在饮食搭配上还要开展调整。早餐可以吃两块全麦吐司加牛乳，午餐选择通心粉或是是脱油意大利面，搭配上十分有益于减脂增肌的西蓝花，而且选择一些的牛羊肉来开展搭配。晚餐的情况下能够吃红薯，做为糖分的填补，而且也是一定的饱腹感，能够再搭配一些的蔬菜水果。

周二

早餐选择水蒸蛋加一把干果加酸牛奶，午餐选择黄昏白米饭加油麦菜加虾仁，搭配一碗山药羹是特别适合的。晚餐能够选择焖土豆搭配菌菇类的汤。

周三

早餐选择一个水煮鸡蛋加一片吐司面包和释迦果，午餐能够选择牛扒搭配上油麦菜。晚餐的情况下能够选择小米汤或是是用黑米做成的粥，含有丰富多彩的糖分和各种各样必须的维他命。

周四

早餐选择2个山芋搭配牛乳，午餐选择鸡脯肉搭配蔬菜水果沙拉，下午的情况下能够开展一次正餐的用餐，能够选择香蕉苹果，iPhone类的新鲜水果来开展补充营养元素。晚餐的情况下选择通心粉搭配蔬菜水果。

周五

早餐选择水豆腐搭配吐司面包 酸牛奶。午餐选择蓝鳍金枪鱼 水煮鸡蛋 小半碗白米饭，晚餐的情况下要多搭配一些蔬菜水果，例如油麦菜和西蓝花，也有西兰花和西红柿，正餐能够选择紫红薯或是是马铃薯。

周六

早餐选择马铃薯 蒸鸡蛋，午餐能够选择通心粉搭配牛羊肉或是是虾仁 油麦菜，晚餐选择杂粮类的黑米或是是一些口味淡的粥类，能够搭配蔬菜水果和新鲜水果。

礼拜天

早餐选择玉米馒头再加牛乳，午餐能够选择白米饭再加贝类和菌菇类，可以考虑营养成分要求。晚餐依然选择通心粉，或是是立即用清汤面来取代。