将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根据个人能力决定外展高度，吸气还原。侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、坚持片刻、...
2019-12-13 08:19
3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。2. 开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线...
2019-12-13 07:53
所有人的脊椎常有不一样水平的侧弯，这类生理学曲度的更改，有由于到了年龄的缘故，或是是盆骨歪斜、吸气方式不正确造成的。许多人也想锻炼腰方肌，可是，找不着锻炼的方法。腰方肌是一个正方形的扁肌，在人们的腹部侧后方，椎间盘的两边...
2019-12-13 08:01
这个方法是人平躺在地板上上半身和手臂都不用动，但是下半身两只腿并拢在一起，顺时针方向不断的摆动，这样能够让我们的腰和背部都得到很强的锻炼，并且是需要很大的平衡力支撑的。引体向上动作有难度，一般15个为一组，新手需要先做好练...
2019-12-13 07:59
一个人的腰方肌要怎么训练，当然是有很多训练动作，而在这些训练动作中，有的动作效果很好，有的动作效果一般，但是很多人都不知道腰方肌的训练方法是什么，那是什么训练方法，还是有人了解的。走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增...
2019-12-12 09:36
一个人要怎么训练胸小肌，是有很多训练动作的，而训练胸小肌前后做一些拉伸动作是很好的，同时做拉伸动作对训练效果也是有利的，那胸小肌的拉伸动作有哪些，相信有人还是知道有哪些动作的。两肘在两侧抬至肩关节以上成“V”型，两肘微屈，...
2019-12-12 08:59
该肌分3个头，即长头、内侧头和外侧头。着名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作，并针对该动作进行了专门的设计。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。
2019-12-12 09:03
很多男士都想要拥有一副健壮的麒麟臂，不管是发挥强有力的臂力，还是给异性一种特别的安全感，能够拥有壮硕的身体，总是好的。当我们开始锻炼手臂的时候，会发现，肱二头肌和肱三头肌会发生比较明显的变化，在反复的刺激训练之下，它们的...
2019-12-12 09:51
平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。使用下降板凳，斜躺在上面，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动。
2019-12-12 09:47
踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定；将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根...
2019-12-11 17:48
头朝上，平躺在床上，将双手置于脑后，然后弯曲双腿膝盖，同时向右侧倾倒，尽量靠近床面，背部紧贴着床，保持几秒后向左侧重复动作。头朝上，平躺在床上，轮番起坐和举腿交替运动，可以锻炼到腰腹部周围的肌肉，不仅可以减小腰围，还能塑...
2019-12-11 17:47
拥有宽厚的背部肌肉是很多男生的梦想，但是想要锻炼背肌，很多时候都得要用到器械，毕竟背部肌肉比较大块，平时也不怎么会注意到或者用到。背肌徒手在家也可以练，甚至连最基本的哑铃都不需要用到，只要用对了动作，一直坚持下去，你就能...
2019-12-11 17:22Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
