在背部训练动作中，有着各种各样的动作，当然这些训练动作都有一定的训练效果，不过在这些训练动作中，不少动作要用到健身器材，那哑铃背部训练有哪些动作，相信有些人还是知道的。一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅...
2020-01-19 11:07
如果大家的手臂距离跟肩膀同宽的话，那么就是标准的俯卧撑，对于锻炼背肌还是很有效果的，如果手臂之间的距离小于肩膀的宽度，很容易锻炼到胸部，这样的话，背部训练的效果就不够明显，所以，掌握好宽度是非常重要的。
2020-01-19 10:58
方式二：双杠臂屈伸 双杠臂屈伸都是能够锻练满身几块肌肉的一个姿势，对胸小肌也是一定的伤害性。上体维持刚正不阿，腰不必弯，肌肉要紧绷，随后用手臂的能量，操纵身体一上一下，留意速率不必太快，力度一开始还要尽可能小一点，以防...
2020-01-16 18:06
相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的。在我们做这项运动的过程中，最好要让朋友在左边用手将我们的身体固定住，然后另外一边，我们可以自己...
2020-01-15 09:54
首先，做这项运动需要把脚打开，保持与肩同宽，接下来，脊柱和盆骨在中立位置后，还要加核心肌群给收紧。首先，做这项运动需要把脚打开，保持与肩同宽，接下来，脊柱和盆骨在中立位置后，还要加核心肌群给收紧。开始做俯卧撑的时候，上半...
2020-01-15 10:30
平卧夹背 平卧夹背是一项针对背阔肌的锻炼，运动时大伙儿先提前准备一个瑜伽垫，接下去就把身体平卧在瑜伽垫上边，并且瑜伽垫上还要作出一个比较简单的姿态，大概的姿态就是说类似卷腹运动一样，把身体蜷曲在一起，但是人们要把双手拿...
2020-01-13 09:15
哑铃推举是专门针对肩膀部位的锻炼，并且在锻炼的过程中，肩膀会受到比较强烈的刺激，并且能够帮助大家将身体的其他部位也一起得到锻炼，是一个比较全能的运动。这样做最主要的目的就是能够有效地避免斜方肌替代肩膀部位进行发力，否则的...
2020-01-10 10:43
在健身房进行健身的时候，大多数的人都会选择运动器材的帮助，这样的话能够帮助我们将效果扩大，并且在健身房进行健身的人大多数也都是为了健身器材而去的。在健身房进行背部的训练也是要经过运动器材的帮助的，那接下来我们就一起来看一...
2020-01-09 12:04
平板支撑这个运动实际上和俯卧撑又有一定的相似点，因为平板支撑的动作，其实就跟俯卧撑差不多，只不过是俯卧撑是用手掌着地的，而平板支撑是用手肘撑着地板的。真相去过，需要大家家里有双杠，如果没有的话，到小区的运动器材区域应该都...
2020-01-09 12:04
颈后引体向上在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。
2020-01-09 12:57
肩膀是一个非常重要的部位，这个部位的形态直接决定了大家的身材，如果肩膀部位不太好看的话，是很影响身材的，为了能够更好地塑造出肩膀的形态，自然是有很多专门针对肩膀进行训练的动作了，不过，在这些动作中，有的是需要运动器材的，...
2020-01-08 09:28
两手距离依旧与肩同宽，手臂慢慢伸直后，背部依旧要挺直，不可以随便的移动，在上半身往前倾斜后，腹部收紧，接下来就是要用两只手握住杆，在利用手肘生长的力量把把横杠往下拉，在这个过程中，幅度尽量收小一些，直到拉到自己大腿位置前...
2020-01-06 10:22Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
