往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。但是需要注意的是，深蹲的时候动作一定要到位，如果最开始做不了三组，可以缓慢的尝试做1-2组，适量运动很重要。
2019-12-25 07:52
在训练过程中，最好是要兼顾到自己的安全性，所以说要做一些循序渐进的运动，一开始的时候可以不要做训练强度太大的，或者是可以在运动的次数上进行调整，那接下来就一起来看一下腰大肌如何锻炼吧！
2019-12-23 09:03
仰卧起坐对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要...
2019-12-23 09:35
宽距俯卧撑双手中间的间距是比肩部更宽的，因此在做好此项健身运动时，别的部位是没什么更改的，只是只能宽距必须大伙儿自身掌握。但假如人们有这些方面的要求，就能够应用那样的运动减肥方法来练背肌，但实际的健身运动实际效果并不是显...
2019-12-20 08:45
小腿肌肉对于很多人来说都是非常的头疼的，因为小腿肌肉形成之后是比较不容易锻炼掉的，尤其是在形成顽固以后会影响身材影响自信，但是对于大家来说，小腿肌肉线条不好看的话，也是要通过一些锻炼方式的，那接下来我们一起来看一下哪些专...
2019-12-19 17:18
但是其实我们在没有去健身房的时候，很多时候就没有足够的运动器材来进行训练，在家里，我们只能使用哑铃，那接下来就一起看一下，用哑铃怎么练背吧？首先，我们先来说一下哑铃俯身划船这项训练最大的动作要领，这项动作是需要大家的身体...
2019-12-19 17:08
一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练，而这个动作就需要大家在单杠上进行，首先我们双手拉住单杠，背部放松，在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起，在这个动作中，我们的腹部也得到了充分的挤压收缩，我们从动图中可以看到，卷腹...
2019-12-19 08:50
收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前...
2019-12-19 08:06
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。两手反握肋木与肩同宽,身体重量分别由两手...
2019-12-18 17:58
在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身,双腿打直,。上肢屈曲成90度，用肘部将身体撑起，要收紧腹部和臀部并抬起躯干，将另一只手抬起指向正上方。上肢屈曲成90度，用肘部将身体撑起，要收紧腹部和臀部并抬起躯干...
2019-12-18 17:44
那就来看一下腰大肌的训练方法有哪些？呼啦圈是我们生活中比较熟悉的一种运动器械，同样在我们生活中的使用也是非常频繁的。坚持完成5分钟左右，我们可以休息一分钟之后再进行，呼啦圈运动可以根据自己的实际情况而定完成多少适合。
2019-12-18 08:48
肱三头肌是我们手臂上非常重要的肌肉，我们一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼，这样才能够达到比较好的锻炼效果。第一阶段：俯卧撑我们坚持每天完成俯卧撑动作30个一组，每次进行3~5组，在进行锻炼的时候，我们可以将双手距离拉大一些...
2019-12-18 08:52Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
