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碳水化合物循环法 减肥饮食技巧
碳水化合物循环法 减肥饮食技巧

因此小编今天为大家带来一道广受健美人士欢迎的饮食技巧:碳水化合物循环法(碳水化合物循环法),希望大家可以能够吃饭之余,也能减脂!若果你的运动量一般,每磅体重则只需要1克碳水化合物。例如编辑正常情况下每天需要200克碳水化合物,我的碳水化合物循环法就会如下:

2020-05-27 08:05
菲尔希斯谈蛋白质饮食经验
菲尔希斯谈蛋白质饮食经验

我可以保持蛋白质和碳水化合物的摄入量很高,但如果脂肪摄入量不充足也无济于事。一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),7个米糕,一听鸡肉罐头,一杯麦片,一小包脱脂葡萄干,一小包脱脂松饼。一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),1/2杯麦片。

2020-05-27 08:07
补充25克蛋白质需要多少食物
补充25克蛋白质需要多少食物

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2020-05-27 08:05
健美传奇人物的营养计划
健美传奇人物的营养计划

健美传奇人物的营养计划指导。如施瓦辛格、罗尼科尔曼、杰卡特等的饮食习惯,大家当然不要盲目跟从,需要自己修改成适合自己的总体计划。训练后半小时进食碳水化合物每3小时进食30-50克蛋白质不完全避免饱和脂肪(即动作脂肪)

2020-05-26 08:42
促进体内增肌激素的食物
促进体内增肌激素的食物

维生素C主要存在于蔬菜水果中,如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜;糖(碳水化合物)是影响胰岛素分泌最直接的成分,而且是最廉价的。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天摄入总量的25%安排在训练后,按1:3的比例摄入简单糖(葡萄糖、蔗糖)和复合糖(如低聚糖),有利于胰岛素(促进糖原合成激素)快速和持久地释放,并可避免低血糖。

2020-05-26 08:34
长肌肉平时要注意吃这些
长肌肉平时要注意吃这些

因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。训练后进食高蛋白食品,就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生长。

2020-05-26 08:37
大学生健身饮食指导
大学生健身饮食指导

卡路里摄取量由于Alex是位大学生,他日常的主要活动是在上课,运动量不大,因此碳水化合物不用摄取太多。餐:一条鱼+米饭+大量蔬菜(共约40克蛋白质、100克碳水化合物)餐:一条鱼+米饭+大量蔬菜(共约40克蛋白质、100克碳水化合物)

2020-05-26 08:25
蛋白质饮食的减肥效果没有控制饮食好
蛋白质饮食的减肥效果没有控制饮食好

首先给他们吃4周以上的维持稳定体重的餐点,然后再换成比之前高出约1,000卡路里的高热量餐点,并且提供过多的量,同时将受试者分成三组,分别供给低蛋白质(来自蛋白质的能量?若你要增重以锻练肌肉的话,食用高蛋白饮食确实有效,但假使你想减重,还是应该专注在卡路里而非蛋白质的摄取量。

2020-05-26 08:36
红鸡蛋和白鸡蛋哪个更有营养?
红鸡蛋和白鸡蛋哪个更有营养?

用科学的眼光看,无论是红壳鸡蛋还是白壳鸡蛋,其营养价值都差不多的。前者脂肪含量稍高,后者的蛋白质和维生素A含量稍高。国内外有关专家对此做了研究之后,认为红鸡蛋和白鸡蛋营养成分差不多。现将红白壳鸡蛋的主要营养成分比较如下:

2020-05-26 08:11
营养对于健身的重要性
营养对于健身的重要性

对于健美运动员来说,更要注意摄入较多的蛋白质,因为蛋白质是肌肉以及人体中一些主要物质,如血浆蛋白、血红蛋白、激素、维生素、酶和抗体的主要构成成分。美国肯特州立大学运动生理学教授彼得·莱蒙说:“人体蛋白质的基本材料是氨基酸。

2020-05-25 07:42
哪种饮食方式更能减肥
哪种饮食方式更能减肥

的最新报告称,研究员对19名肥胖成年男女进行了为期两周的观察,让他们先吃五天作为基线标准的饮食,然后再将这19名男女随机分配到“低脂饮食为主”和“低碳水化合物饮食为主”的两个组别,再对他们进行为期六天的观察。

2020-05-25 08:09
维持健康的10种重要饮食习惯
维持健康的10种重要饮食习惯

体适能专家ChaleneJohnson就在她所写的书中指出,“那些能长期维持健康体态的人,很少为了减肥而去刻意避免特定食物。”这很可能是因为他们已经将所需的热量与营养规划的相当清楚,而当这些足够的时候,他们并不会轻易去更动内容,或者说,这已经养成了习惯。

2020-05-25 07:45

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