跪姿俯卧撑对锻炼背肌也有很好的训练效果,你都知道吗?

了解运动健身的盆友毫无疑问都听过那样一句话，说白了初学者练胸，高手练背，的确，肌肉和腹部肌肉是较为传统式的判断一个人是否健壮的规范，锻练实际效果也很好，效果好，可是要是没有一个强劲的背部肌肉做为基本支撑点，不但看上去太丑，用起來也非常容易出难题，许多人要感觉，练背肌还要采用器材，去健身会所，实际上并非那样，用那样好多个动作，要是途手，就能练就好看的背肌。

动作一：引体

说到练背肌，大伙儿最了解的一个动作就是说引体，尽管说这是大伙儿广为人知的一个动作，将会许多人会感觉它不足技术专业，可是事实上，它对背肌的训炼实际效果是很好的，无论是正手還是反手全是一样，特别是在是在做了一个，又做一个的全过程中，对背部肌肉的拉申实际效果很好，假如基本较为好，可以试一下拉扯，可是速率不必太快，以防导致膝关节损伤。

动作二：跪姿俯卧撑

平板支撑都是很普遍的动作，一般来说，它能够锻练臂肌和肌肉，可是假如应用恰当，它还可以很好地锻练背肌，特别是在是跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑和一切正常平板支撑类似，不同之处就取决于做它的那时候，下身是维持跪姿的，而两手和一切正常平板支撑沒有差别，这对背部肌肉是很好的拉申，做的那时候，会体会到背部肌肉的绷紧，还可以适度地锻练到腰部肌肉。

动作三：平板撑