臀中肌臀小肌锻炼方法详解

许多运动健身的盆友都更关心肌肉，臂肌，腹部肌肉等位置，实际上臀部肌肉都是很关键的。不仅女孩期待有着一个圆润挺翘的屁股，男孩子有着紧致的屁股，也会提升许多诱惑力，假如臀型不漂亮，针对身型也会扣分许多。尽管臀型的中坚力量是臀大肌，可是臀中肌和臀小肌都是不可忽视的，下边就给大伙儿详细介绍几类锻炼臀中肌臀小肌的锻炼方法，期待大伙儿能喜爱。

方法一：负重深蹲

负重深蹲不仅会练腿，针对臀中肌和臀小肌也是一定的锻炼功效。这一姿势做起來也不会太难，归属于很基本的健身动作，只必须留意做的那时候不必太快，要体会到全身肌肉的拉申，随后姿势规范，腹部伸直可以了。具体步骤的那时候，既能够 挑选途手，还可以挑选沙袋绑腿，但是沙袋绑腿的那时候留意维护膝关节，防止扭到。膝关节不太好的盆友最好是也不必做负重深蹲，终究工作压力是挺大的。

方法二：侧卧屈膝

要想锻炼臀中肌和臀小肌，侧卧屈膝都是非常好的方法。具体方法就是说侧卧在土里，跨下最好是铺个瑜伽垫，随后一手弯回来，支撑住颈部，此外一只手当然放到体测。两腿一开始是伸直，闭拢的，健身运动的那时候，一条腿渐渐地往上抬，尽可能抬长不高一点，一直到不可以再高才行，中停几秒钟，再放出来，反复做下一个，一侧做了，再越过身去做另一侧。

方法三：臀桥