健身房腹肌训练动作有哪些

一个人该怎样训炼腹部肌肉，是有许多训炼动作的，而在这种动作中，每一个动作的训炼实际效果是非常好的，但是许多人不清晰健身会所腹肌锻炼动作是啥，那就是哪些训炼动作，坚信许多人還是掌握的。那麼，健身会所腹肌锻炼动作有什么？下边就一起来了解一下吧！

仰卧卷腹

仰卧，大腿根部与小腿肚维持90度，两脚开启与肩部同宽，两手交叉式搭在肩部。呼吸头顶部，锁骨抬离地面，呼吸复原。留意，胳膊不必用力抱头防止对颈椎骨导致工作压力。

仰卧侧卷腹

仰卧，大腿根部与小腿肚维持90度，两脚开启与肩部同宽，两手交叉式搭在肩部。呼吸头顶部，锁骨抬离地面，另外转体，右边肩转为左腿部位。留意，胳膊不必用力抱头防止对颈椎骨导致工作压力，另外伸出时操纵全身肌肉用力，动作不必太过肌肉僵硬。

反向卷腹

仰卧，两脚闭拢伸出膝盖骨垂直平分盆骨上边，两手放在人体两边。顾盼往前上边卷动抬离地面，椎间盘下半部一部分抬离地面。留意椎间盘不可以太过离去地面防止对椎间盘造成过大的工作压力，此动作合适高级训练者。

平板撑

俯卧，小臂和脚跟触碰地面，抬头挺胸，缩腹，沉肩，维持头顶部，后背，屁股和脚后跟在同一平行线上。保重身体的可靠性，椎间盘不必太过向下移。

俄罗斯转体