健身房背肌怎么练 可以用这几招

在锻炼动作中，每一动作常有非常好的锻炼功效，并且每一动作的锻炼位置是大不一样的，因此在锻炼的全过程中，能够 依据自身的必须去挑选动，那健身会所背肌要如何练，坚信许多人還是了解的。那麼，健身会所背肌怎么练？能够 用这这几个常用招式。下边就一起来了解一下吧。

1. 弓背屈伸背肌训练

它是归属于提拉紧致皮司里边的动作，除开训练后背肌肉群以外，大量是以便把背部、手臂屈伸起来，由于许多人长期长坐、弯腰驼背，需要先做压腿，才可以提高后边的训练实际效果，也防止挫伤。

Step 1：平趴到瑜珈垫上，两脚与屁股同宽并曲膝，双手往后面握紧脚裸，假如筋不足开，还可以先握脚面。

Step 2：上身渐渐地离去路面，二只脚也渐渐地往上面伸出，趁机把手臂也往上拉，二只手臂要维持放直，人体呈弓形，滞留动作4-5个吸气再释放压力人体。

2. 超人2式

屈伸之后立即进到背肌的训练，而超人2式是非常简单、新手入门的一的动作。

Step 1：一样平趴到瑜珈垫上，手臂向前放与路面平行面，胳膊肘要维持在身侧的部位，防止过多开启，会应用不上后背的全身肌肉。

Step 2：运用后背的能量将上身伸出，两手、两脚也趁机拉高，还记得肩部不必缩起来，后背用力抬才算是重要，反复动作10下以一组，提议做3-4组。

3. 弹力带引体

弹力带絕對是女孩训练全身肌肉的最好小伙伴，替代健身会所的健身器械，能提升沙袋绑腿为肌张力训练实际效果翻倍。而引体是训练背部肌肉最好是的动作，能够 锻炼到背阔肌、尺寸圆肌、二头肌、后三角肌等。

Step 1：两手紧握弹力带并放置背部，两手臂用力打开弹力带，让总宽超过肩部，紧松水平因人有所不同的，自然越紧就必须越大能量打开弹力带，训练实际效果翻倍。但是還是要防止负伤喔！

Step 2：两手臂要维持在同一个总宽并往上抬，反复动作10下以一组，提议做3-4组。

4. 弹力带海鸟