男性如何在家徒手练背肌

在训练法中，每一个方式的训炼功效全是非常好的，而每一个方式的训炼位置是大不一样的，因此在训炼的全过程中，能够 依据必须去挑选方式，那怎样家里途手练背肌，坚信许多人還是了解的。那麼，男士怎样家里途手练背肌？下边就一起来了解一下怎样练背肌吧。

1. 立柱式耸肩

身体站立，两臂伸开，略宽于肩。肩膀尽可能后夹，两臂彻底不用劲。

耸起两肩(关键是收拢斜方肌)，静止不动1秒左右，康佳肩，反复此姿势。

训练频次：12*4组，歇息30-45秒。

2. 仰身厚底两头起

俯卧，腹腔碰地，双臂往前伸展，双腿向后挺直。仰头，呼吸，另外把双臂和双腿抬离路面大概10公分高，坚持不懈3秒左右，随后渐渐地学会放下手和后脚，返回原先的部位。

训练频次：15-20*4组,歇息30-45秒。

3. 山羊挺身

俯卧，伸展身体，双臂横展，双腿挺直变长脊梁骨，将胳膊往身体侧后方伸展，渐渐地拉高肩部。