练侧鲨鱼线最好的方法有哪些

喜爱练背阔肌的健身男模，当然也较为沉溺于鲨鱼线，鲨鱼线的别名称为前锯肌，这是一个较为小的全身肌肉群，基本上是不值一提的那类，但是，更是这方面不大的全身肌肉，假如练起来充足用心和拼命，就会练出去令人羡慕嫉妒的鲨鱼线。今日人们就一起来看一下，练侧鲨鱼线最好是的方式是啥。

动作一：单臂哑铃侧举

在训练侧鲨鱼线的那时候，人们理应了解前锯肌的具体地址，它在肋巴骨位置，全身肌肉群不大，很少有哪家训炼动作可以很有目的性地训炼到它。但是，了解运动健身的人都了解，在做一些动作的那时候，人们能够 体会到前锯肌在支承，这一那时候只必须对动作开展调整，让它可以尽快服务项目于侧鲨鱼线的训练。单臂哑铃侧举就这样动作，能够 让前锯肌较大水平地支承。

动作二：单臂绳子下拉菜单

除开做单臂哑铃侧举，要想迅速地练就侧鲨鱼线，可以做单臂绳子下拉菜单这一动作。仅仅，在做的全过程中，要留意应用一下方法，让前锯肌获得大量的刺激性。最先，动滑轮器的挡位要调至最大，随后把握摇杆往下用力拉，以便可以尽快刺激性到前锯肌，在下拉菜单的那时候人们要让胳膊用力挤压成型一下，推动前锯肌的收拢，这样一来实际效果就非常好啦。

动作三：悬垂举腿