最好的健身练腿的动作大全

在运动健身动作中，每一个动作的功效是大不一样的，例如有的动作练腿，有的动作练胸。一个人要如何练腿，是有许多动作的，但是许多人不清楚练腿的运动健身动作是啥，自然還是许多人了解的。那麼，最好是的运动健身练腿的动作有哪些？下边就一起来了解一下吧！

途手深蹲

训练方法：站起，两手成语游戏一样，伸直。两腿分离，维持膝关节略微弯折。深蹲，直至膝关节弯折为斜角。维持后背伸直，屁股向后挪动，回到时，维持膝关节轻度弯折。

运动量提议4组x25次。

弓步深蹲

脚部锻练的象征性的动作，一般女的喜爱做这动作。男生得话，一般做深蹲不太做这动作，但今日讲的是途手锻练的因此要加上剪跨一起来做。

训练方法：双手放到侧边，两脚并立，先使右脚往前跨出一大步。随后，渐渐地蹲下去，右膝屈式，右腿稍微伸直下移。

动作全过程：时下蹲至最少部位时，再使两腿另外往上伸直，左腿往前取回，并向右脚融入并立。随后，再使左腿往前跨出一大步下蹲。反复做。

训炼关键点;当你再下蹲站起至四分之三或也有一段短路线到将要伸直时，关键要以股四头肌用劲收拢的。这一动作还可以作原地不动剪蹲，左、右脚更替练。

运动量提议左右脚各4组x15次。

深蹲跳

跳深蹲是深蹲动作基本上加上了跳动作，提升了运动量。