肩部肌肉锻炼动作有哪些

肩部锻炼的姿势有肩推举，必须借助肩推举器材，用手臂和肩部的能量将器材向外发布并拉到。器材侧平举能够 锻炼肩部中束的能量，使全身肌肉获得拉申。俯身哑铃飞鸟的姿势关键锻炼肩部三角肌后束，使肩部全身肌肉更为美观大方。

1. 肩推举

肩推举的姿势可与锻炼肩部提高三角肌的能量和脂肪率，使全身肌肉圆润紧致。这一必须借助运动健身器材，将人体正立在肩推举的器材正中间，左右梭门器材，借助肩部使力，将肩部的能量获得较大水平的拉申。

2. 器材侧平举

器材侧平举的姿势能够 不错地锻炼到中束，使肩部和手臂的全身肌肉获得充足的拉申与锻炼。这一姿势规定从后背将器材用一只手臂拉上，并渐渐地往下发，只借助手臂和肩部的能量，不必从在别处发力。

3. 俯身哑铃飞鸟