女生腹肌怎么练最好最快

腹部肌肉要如何练，是有很多训练法的，并且在训练法中，有的方式最好是，有的方式不咋地，自然无论是啥训练法全是非常好的功效，那女孩腹肌怎么练好，坚信许多人還是掌握的。那麼，女孩腹肌怎么练最好是更快？下边就一起来了解一下如何练最好是更快吧！

1. 负重深蹲+腹腔扭曲

双腿开启与肩同宽，双手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)，将双手放在胸口。

往下负重深蹲，起來时身体往左边扭曲，抬右膝挨近胸口。

反复负重深蹲，起來时身体往左边扭曲，抬左腿挨近胸口。

2. 沙袋绑腿俯卧撑

平卧，双手双腿往上翘起来。

双手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)

打卷腹腔，双腿弯曲90°，双手往前屈伸触摸脚指头。

3. V型触摸脚指头

身体90°站立，双腿双手往上产生一个V型。

保持稳定，右手交叉式触摸右腿，反过来，左手触摸左腿。

4. 腿弯曲往上伸出

双手挺直撑地，右腿向乳房弯曲，右腿挺直，坚持不懈3秒。

屁股往上伸出，弯曲的右腿像后上边伸出，高过头上，坚持不懈3秒左右。

右腿一个30秒后换右腿。

5. 攀山步

四肢撑地，双腿弯曲90°。

右腿没动，右腿向胸口挨近维持15秒。

右腿快速取回原点，换右腿维持15秒。

6. 侧拉申

站起，一只手将杠铃(盛满的饮料瓶)举到头上。

身体向一侧用劲弯曲，乳房和头顶部尽可能往上，另一只手用劲去触摸脚跟。

随后取回，换另一边。

7. 侧支撑点

一侧平板撑，瘦腹和屁股，维持身体为一条线，屁股伸出。

将坐落于上边的腿渐渐地的弯曲开启，坐落于上边的胳膊也另外弯曲开启。