最简单的练侧腹肌的动作图解

侧腹肌的锻炼在人们平时运动健身的全过程中非常容易被忽视，由于沒有目的性的动作，对这些全身肌肉的锻炼是很不显著的。因此假如要想有着侧腹肌，那一定要综合性开展训炼，还要选好合适的动作。那快看来一下练侧腹肌的动作有什么。

1. 侧卧屈膝

一开始我们一起身体侧卧在瑜伽垫上，此刻人们两腿维持放松的情况，而且闭拢叠起来好，一只手支撑点人们上身。动作刚开始，人们叠起来在上边的一只腿往上伸出，伸出的高宽比越大越高，随后在放入脚部再次开展。每一次坚持不懈进行30个以后，人们再拆换身体另一侧开展动作，一样都是进行30个一组。这一动作针对人们大腿肌肉的锻炼也是显著的实际效果。

2. 档板支撑点

这一动作实际上和平板撑還是有一定的差别的。一开始我们一起身体侧卧在路面上，这时人们的身体在一条平行线上，动作刚开始，人们两手支撑住人们的头顶部，而且此刻人们的身体要产生一条平行线，除开人们的胳膊肘和两脚以外，身体其他位置都不可以触碰路面，而且身体和路面产生一个交角。一直维持这一动作坚持不懈30秒上下以后，人们再放松。每一次能够 进行3组。

3. 侧低头动作

这一动作非常简单，可是锻炼的实际效果很非常好，而且可以信赖。一开始人们两腿开启，和路面产生一个三角形。此刻人们上身是伸直的，一只手插腰，另一只手往上挺直放到头顶部边上。此刻人们身体刚开始向插腰的那一侧弯折，尽可能让身体往下一些。随后再往上站起，拆换另一侧开展动作。每一次一侧各进行30个为一组，能够 开展3组。