练习臀大肌的方法 让你轻松练臀大肌

许多人了解臀大肌的训练法有许多，可是每个训练法的实际效果全是大不一样，有的方式实际效果非常好，有的方式一般，那臀大肌的训练方式，坚信许多人了解是啥方式。那麼，训练臀大肌的方式都都有哪些呢？下边就一起来了解一下臀大肌吧

1、平卧腿举

如何做平卧腿举？坐着上斜45度的腿举机里，或平卧在竖直腿举机的软垫上，左脚蹬在脚踏板上，腿与屁股成一条平行线。保证上后背与屁股成一条平行线，左腿正踏或脚跟稍外旋于脚踏板上。

起止姿态：左脚蹬起脚踏板，松掉腿举机的锁住设备，但留意不必锁住膝盖骨。

深吸一口气，屏息，紧绷腹部肌肉，要操纵动作节奏感，迟缓曲膝下发，尽可能使大腿根部碰触乳房，膝间约成90度交角。用力将脚踏板蹬起，返回起止部位。根据黏着点或腿彻底挺直到最高峰时呼吸。

2、哈克深蹲

动作步聚：因为是固定不动器材负重深蹲，动作相对路径是唯一的，已不详细描述。负重深蹲基础规定遵照杠铃深蹲。

哈克深蹲做为提升極限能量的强有力武器装备，应当被置放在最前线。训练哈克深蹲的总体目标是提升極限能量，因而应当应用比杠铃深蹲更大的净重，由于它的动作比杠铃深蹲更平稳。做为肌肉训练的一条金子标准，你一直应当用动作受到限制的动作来做大净重少频次训练，用随意动作来做高频次训练。那样才可以安全性地提升臀大肌能量極限。

3、沙袋绑腿登凳

握一对杠铃垂于体测或担负哑铃，脸朝平凳一侧站起。

随后方腿上跨步，置右腿于平凳上；左腿用力下蹬，推动人体至凳上直到两脚平踏椅面；然后右腿下跨步，使人体返回起止部位；随后右腿上跨步，再反复，双退更替开展。