无器械肱三头肌锻炼方法有哪些

针对肱三头肌的锻练，是有许多锻练方式的，并且我们都知道，在锻练方式中，也有分成器械锻练和无器械锻练，自然无论是器械锻练還是无器械锻练全是拥有 非常好的锻练实际效果。那肱三头肌的无器械训练方法，坚信很多人都不清楚。那麼，无器械肱三头肌训练方法都有哪些呢？一起来看一下。

1. 窄距俯卧撑

动作步聚：

（1）脸朝下俯撑在木地板上，身体伸直，脚跟碰地，两手手掌心尽可能挨近。保证手臂挺直扛起身体，它是动作的起止部位。

（2）维持身体伸直，渐渐地弯折手臂使身体降低，另外呼吸。直到乳房贴近路面，肩与肘处在同一平面。

（3）随后迅速挺直手臂，将身体撑回起止部位，另外呼吸。在顶部稍适滞留，再开展下一次动作。

留意：

全过程必须保持缩腹抬头挺胸的动作，一定不可以拱背塌腰，以防对腰椎错位或是是肌腱损伤。

2. 凳上反伸屈

动作步聚：

（1）身体平卧，双手身后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，身体其他一部分悬在空中。

（2）呼吸，两肩释放压力，双臂渐渐地屈肘，身体尽可能下移（特别是在要沉臀），稍停2-3秒。在身体下移时，动作要稳定，自始至终操纵住肱三头肌渐渐地降低，直到觉得肱三头肌充足屈伸。

（3）随后呼吸，用劲伸双臂扛起身体复原。以肱三头肌收拢力，使手臂挺直和肱三头肌处在“顶峰收缩”位，稍停。反复左右动作全过程。

留意：

（1）拉高脚的高宽比或沙袋绑腿（腰上沙袋绑腿铃片）可提升训炼难度系数，增加负载刺激性。

（2）臂屈伸时中等速度稳定，身体要直，两肘要向内夹臂，假如能量不足，能够 减少腿的高宽比。

3. 钻石俯卧撑

动作步聚：

（1）两手撑地，双手手掌心尽可能挨近，拇指和无名指构成一个裸钻一样的棱形，腰腹部紧绷，身体呈一条平行线；

（2）维持身体伸直，屈肘下移身体至肩与手肘处在同一水准表面，间断2-3秒；

（3）肌肉使力扛起，修复起止动作，反复。

留意：

（1）动作全过程中维持腰腹部绷紧，切忌拱背塌腰。

（2）扛起时维持腕关节微屈，不必锁起来。

（3）能够 更合理地激话肱三头肌，其缘故就是说超窄的手间隔彻底限定了三角肌前束的使力。

4. 休重三头肌屈伸

动作步聚：

（1）能够 挑选一个楼梯或是固定不动的服务平台，类似平板支撑的起止姿态，两手撑住服务平台。

（2）随后屈肘降低身体，肩关节脱位维持固定不动，直至你的手肘彻底曲屈。

（3）随后收拢三头肌屈伸手臂，直至手臂挺直。

留意：

手肘一定要彻底挺直，那般才可以刺激性到肱三头肌。

5. 途手练肱三头肌的常见问题

（1）三头肌训炼的起止动作最好一个能够 承担更大净重的、多骨节动作。

（2）方案中务必有手臂过度的动作，只能一种动作能合理的刺激性到肱三头肌的长头，那便是过顶。长头粘附于肩关节脱位上，这代表唯有你的手臂被放置头顶，三头肌的长头才会获得充足的拉申，也就能较大水平地收拢。