女性健身房臀部训练动作大全

常常去健身会所训炼对人是很有益处的，并且在健身会所训炼中，是有各式各样的动作的，自然每一个动作的训炼实际效果是不一样的，例如有的动作训炼臀部，有的动作训炼乳房，那健身会所臀部训炼动作是啥，坚信很多人也不清晰。那麼，女士健身会所臀部训炼动作有什么？下边就看来一下吧！

杠铃负重深蹲

1. 两脚与肩同宽，或略比肩膀宽(也是十分宽的负重深蹲方法)。

2. 后背(脊柱)保持刚正不阿，不必翘起或过多凹痕;

3. 恰当的起动次序是屈髋往后面坐的那时候趁机曲膝下蹲!并在全过程中不断让腹肌、背肌收拢来保持躯体伸直!站起时另外伸髋伸膝，推起沙袋绑腿成平行线升高，蹲下去时两腿与路面平行面。)

4. 抬头挺胸、眼睛注视正前方或正下方，令头颈与脊柱保持一切正常视角，身体不必过多前伸。(新手以便吸引重心点，上身通常会过多前伸，基本要素是让重心点平行线左右)

5. 运用臀部肌肉，脚部的能量将沙袋绑腿往上面抬，其他腹肌、背肌、肩部、小腿的能量都仅仅平稳身体。

6. 膝关节与脚跟同向

杠铃臀桥

1. 锁骨靠在椅子上在，将杠铃放进训练者的髂骨上边，曲膝成90度，两脚板平踏于垫面，两手紧紧握紧杠铃杆，握距大约同肩膀宽或并列宽敞一点。

2. 两手握紧杠铃后背伸直部，臀部收拢往上屈伸髋关，使身体成一条平行线，至最高峰后稍停，臀部挤压成型，随后在渐渐地复原。

罗马尼亚硬拉

1. 站直，两手正握杠铃杆。从负重深蹲墙上取出杠铃。握距略宽于臀部就可以

2. 站距要比负重深蹲窄，约与臀部同宽。脚跟能够略微外旋，但是尽量不超出15度。

3. 动作刚开始时，杠铃应紧贴着大腿根部。屈髋(髋关向右移)让躯体前伸，另外杠铃擦着腿降落。膝关节略微弯折但是维持小腿竖直路面，维持关键绷紧，脊柱保持中立

4. 降低的全过程中，体会腿后面和臀部全身肌肉的拉申感，一般提议是降低到小腿部位，但是所有人柔韧度不一样!你可以记牢的是：一旦降至了某一点你的背刚开始变圆，马上终止!