3天瘦9斤的瘦身食谱表

瘦身的方法是有许多 的，并且在减肥的全过程中，饮食搭配是很关键的，另外饮食搭配的减肥实际效果是很非常好的，但是在饮食搭配中，都是有一些注重的，那瘦身食谱表如何，坚信许多人還是了解的。那麼，3天瘦9斤的瘦身食谱表有如何的呢？下边就一起来看一下瘦身食谱吧！

早饭一：营养成分咸豆腐花

原材料：超水豆腐一盒、葱蒜、菌类、红萝卜、裙带菜、炒过的松仁、香菜。

作法：

1. 裙带菜泡发切小块，别的原材料炒羊肝、小丁。

2. 水豆腐放宽水中煮1-2分鐘。

3. 热锅低油，进行爆香葱蒜末，随后倒进其他调料炒30秒，加适当生抽酱油、糖、白醋调料。

4. 将煮好的水豆腐划为薄小块盛在碗里，浇上3料，喜爱的再天赋加点事前炒好的松籽、油辣子、香菜碎，吃前拌拌就可以。

早饭二：吐司面包丁水果沙拉

原材料：全麦吐司1片、无盐黄油、蒜泥各适当、水煮鸡蛋1个、甜杏仁碎随便的量、小番茄6-7个、青菜叶2片、丝瓜一根。

作法：

1. 生菜叶2片、小番茄6个、生鸡蛋1个、莴笋1段儿、丝瓜1段儿，在乎番茄和丝瓜的自身选一种就可以了，菜清洗后掰成小块、黄瓜切片、小番茄对切、莴笋切厚片。

2. 生鸡蛋煮开，莴笋烫熟，生鸡蛋煮好后切割成小块。

3. 吐司面包两块，电冰箱里如果有无盐黄油，取一小块室内温度下融化，再相切蒜泥混和进来，在切片面包上擦抹一层，烤箱预热至200度，放入切片面包烤制约8-10分鐘，改成炒菜锅烤制都是一样的。最终切成小丁就可以了。

4. 取一个海碗，放入撕破的生菜叶、小番茄、黄瓜切片、切完的生鸡蛋、莴笋段、虾丁，加一点点盐、现榨的黑胡椒粉碎、植物油、最终挤上一个半柠檬水，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司面包丁，再撒上一些小甜杏仁碎就可以。

午饭一：菌类西兰花意大利面

原材料：三色螺旋面100克、菌类100克、西兰花100克、香肠片50克、圆葱一个半、大蒜3瓣、鲜奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

作法：

1. 锅里放一定量水煮沸，加5克盐和少量植物油，放入三色螺旋面，依照包装袋子上注解的時间煮开后捞起来过滤水预留。

2. 圆葱、大蒜、香肠片切割成碎，菌类切开、西兰花去根切段。

3. 热锅后添加植物油，油温度再放圆葱、蒜泥炒出香味，再倒进菌类炒软。

4. 倒进鲜奶油，再添加适量清烧开。

5. 下三色螺旋面和西兰花，放盐调料，煸炒1分鐘后撒进香肠末和白胡椒粉拌匀就可以。

午饭二：茭白鱼柳

原材料：马铃薯、鲤鱼、番茄、茭白、香椿芽、小辣椒、奶油奶酪、生鸡蛋、番茄沙司、盐、白砂糖、胡椒粉、料酒、木薯淀粉、姜。

作法：

1. 将鲤鱼切割成大面积，用盐、胡椒粉、料酒腌制。马铃薯切大面积，用微波炉加热高火8分鐘打熟。

2. 西红柿切小丁，尖椒切条，茭白切长段飞水捞起来备用。

3. 用木薯淀粉和生鸡蛋加少量盐合成糊，将鱼肉拖糊，下5成年高考的锅中，炸成金黄色捞起来沥油。放入微波炉加热低火3分鐘至熟。

4. 马铃薯取下在薄膜袋里捻捣烂，用盐、胡椒粉、无盐黄油、小香葱末拌匀捣烂。将紫薯泥拍出小饼放到盘里，先后放入三根茭白，墙上两块鱼肉。

5. 锅内留油，煸香生姜沫放入西红柿丁，和少量的番茄沙司，加白砂糖、盐调料做成浆汁，在菜盘周边浇上浆汁，挤上奶油奶酪，在鱼排上装点尖椒丝和椿芽。

晚饭一：海蛎烧豆腐

原材料：水豆腐、海蛎、韭菜苔、姜、红著粉、油、盐、料酒、生抽酱油、醋、胡椒粉。

作法：

1. 水豆腐用盐水侵泡三十分钟后取下切片，海蛎加少量盐、醋、料酒、胡椒粉、红著粉拌匀，韭菜苔切条、生姜切成片预留。

2. 锅内倒进少量油，油烧之后入切好的韭菜苔段和生姜片、水豆腐文火略煎。

3. 转火灾，放入料酒、生抽酱油煸炒。

4. 添加适量的水烧煮一会儿。

5. 放入海蛎焖煮一会儿，煮到料汁略稠。

6. 添加韭菜苔叶、盐、胡椒粉调料就可以。

晚饭二：冰糖银耳核桃粥饭

原材料：黑豆、稻米、小米手机、核桃肉、白木耳、老冰糖。

作法：

1. 核桃仁分为二份;白木耳分为二份，一份儿切碎，一份掰成一朵朵。

2. 除开一朵朵的白木耳和一份儿核桃肉，别的的原材料放入锅里;加比平常熬粥略少的冷水。