健身补剂怎么吃最好最有效果

在运动健身中，运动健身是有许多 注重，并且在运动健身的情况下，都是要相互配合很多物品的，例如饮食搭配、健身补剂这些，另外相互配合这种物品是很关键的，自然相互配合这种物品能够 令人更强的运动健身，那健身补剂如何吃，坚信许多人還是掌握的。那麼，健身补剂如何吃最好是最有实际效果？下边就一起来瞧瞧吧！

1. 乳清蛋白

排到第一位的是碳水化合物。摄入充裕的碳水化合物不但能推动肌肉提高，可以做为力量训练时的取代电力能源化学物质。当人体应用来源于乳清蛋白的碳水化合物做为电力能源化学物质时，就不容易靠溶解毁坏肌肉机构来出示动能了。

科学研究说明：就推动肌肉提高的实际效果来讲，在力量训练前摄入乳清蛋白好些于力量训练后摄入。在有氧运动训炼前摄入小量的乳清蛋白（不必另外摄入糖分），或许还能协助在训炼期内点燃大量的体脂率。

摄入時间和使用量：乳清蛋白是一种能被人体迅速消化的蛋白，因而提议在力量训练前30分鐘摄入20克乳清蛋白，另加30-50克糖分。

2. 精氨酸

精氨酸是一氧化氮推动补剂的关键成份，非常容易在身体转换为一氧化氮。

科学研究说明：一氧化氮能够 使毛细血管澎涨，进而使大量的血夜流到肌肉群内。在力量训练前，提升肌肉的血容量，能够 把大量的营养元素及果糖和人体脂肪及生成新陈代谢生长激素运输给肌肉。

大量的血容量，还代表将有大量的水份被传至肌肉里。从实质上而言，肌肉血肿就是说肌肉机构中填满了来源于血夜中的水份，因此，大量的水份供货将代表肌肉尽快血肿。

摄入時间和使用量：无论挑选哪样方式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸葡萄糖酸及其精氨酸乙酯），最好是在力量训练前30-60分鐘，摄入3-5克。以便取得最好的实际效果，还应当不在训炼的时日里，在早上醒来以后、入睡以前摄入3-5克精氨酸。

3. 肌肽

肌肽是由二种碳水化合物（即贝塔丙氨酸和亚硝胺酸）结合在一起产生的碳水化合物，能提升肌肉的能量和体力水准。

科学研究说明：肌肽含水量最大的肌肉化学纤维，能量较大，体力也最強。根据营养成分补剂的方式摄入肌肽，能够 使肌肉内的肌肽水准提升80%左右。这代表能够 在健身会所里边用一样的净重做大量的频次，或是用更大的净重做一样的频次。

肌肽也有类似抗氧剂的作用，能吞食这些将会会危害肌肉体细胞的氧自由基，进而有利于加快肌肉的修复。

摄入時间和使用量：提议在力量训练前30-60分鐘摄入1-1.5克肌肽。

4. 左旋肉碱

左旋肉碱是由磷酸氢钙和蛋氨酸及其维他命Ｃ、维他命B3和维他命B6及铁做成的，对推动人体脂肪的基础代谢十分关键。由于它可以人体脂肪带上到肌肉、心血管和大大脑神经，随后把人体脂肪做为电力能源化学物质来应用。换句话说，在训炼前摄入左旋肉碱，能够 使在训炼期内消耗大量的人体脂肪。

科学研究说明：和摄入精氨酸一样，左旋肉碱一样能够 提升训炼时的肌肉血容量。可是，二者提升肌肉血容量的体制是彻底不一样的，因而，在力量训练前，混和摄入这二种营养成分补剂，能够 使得到更强的肌肉血肿(比独立摄入一种的实际效果更强）。左旋肉碱还能提升肌肉体细胞中的雄激素蛋白激酶的总数，进而使男性激素可以充分发挥法律效力，也就是说能尽快推动肌肉和能量提高。

除开左旋肉碱以外，也有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。在其中，乙酰左旋肉碱能提高心理状态作用、加强专注力，及其推动男性激素代谢。

摄入時间和使用量：提议在力量训练前大概1个钟头，空肚摄入1-2克乙酰左旋肉碱（或别的种类的左旋肉碱）。以便取得最好的实际效果，还应当不在训炼的时日里，在早、晚各自摄入1-2克左旋肉碱。

5. 支链氨基酸

支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）能推动蛋白生成，因此，大部分健美运动员都是在训炼后摄入一些支链氨基酸。

科学研究说明：人体能够 把支链氨基酸作为电力能源化学物质来应用，假如欠缺支链氨基酸，人体就会在高韧性训炼期内溶解毁坏肌肉化学纤维，因而在力量训练前摄入一份支链氨基酸，能够 避免肌肉被溶解毁坏，能够推动训炼后的肌肉蛋白生成。

摄入時间和使用量：提议在力量训练前30-60分鐘，摄入5-10克支链氨基酸，还可以在力量训练完毕后及睡醒后和夜里，各自摄入5-10克支链氨基酸。以便取得最好的实际效果，还应当不在训炼的时日里，在早上和晚入睡前，各自摄入5-10克支链氨基酸。

6. 肌酸

之前，肌酸一般 全是在力量训练完毕后才摄入的，由于在艰难的力量训练完毕后，肌肉体细胞会更非常容易消化吸收营养元素。而如今，除开应当在力量训练完毕后摄入肌酸外，还应当在力量训练前摄入肌酸。

科学研究说明：在力量训练前摄入肌酸，能够 保证肌肉内有最大水准的肌酸。由于，肌酸会转化成磷酸肌酸，而它则是力量训练时最关键的动能来源于。充裕的磷酸肌酸将使能进行大量的频次，尤其最终两组的情况下。肌酸还可以大量的水份引领到肌肉体细胞里边去，因此，肌酸能合理地推动肌肉血肿。