一周健身餐食谱大全

在运动健身的情况下，人们也必须去留意饮食搭配的，由于饮食搭配的均衡能够对运动健身很有益，那样做我们一起更非常容易做到运动健身总体目标，但很多人都不清楚健身餐食谱是啥，那一周健身餐食谱如何，坚信還是许多人了解的。那麼，一周健身餐食谱全集是如何的呢？下边就一起来了解一下健身餐食谱吧。

第一天

第一餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等水平尺寸柿椒，1／4个中等水平尺寸洋葱，1片奶酪

第二餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤匙松子，1／4个中等水平尺寸洋葱，1汤匙橄榄油

第4餐：226克三文鱼，8根茭白嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜

第四餐：4颗黑树莓，一杯奶酪，3汤匙鲜奶油，1勺乳清蛋白

第二天

第一餐：4个生鸡蛋，2汤匙色拉酱，2根葱郁，1／4杯奶酪，三个鸡蛋清

第二餐：170克牛扒，2杯西蓝花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱

第4餐：（训炼后）2勺修复健康饮品

第四餐：85克西兰花，一杯生榨椰子汁，1／4个中等水平尺寸洋葱，三个鸡大腿

第五餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃仁，1／4杯草莓

第三天

第一餐：4个生鸡蛋，三个鸡蛋清，1杯西蓝花，1汤匙橄榄油，1／4杯奶酪

第二餐：一杯扁豆，一杯红萝卜，三个鸡大腿，2汤匙奶酪，1汤匙食用油

第4餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻布仁粉

第四餐：198克蓝鳍金枪鱼，2杯小菠菜，一杯菌类切成片，一个半中等水平尺寸番茄，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

第四天

第一餐：2片火鸡培根肉，4个生鸡蛋，226克巧克力牛奶

第二餐：2汤匙沙拉酱，1根莴笋，1／4个中等水平尺寸洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶子油麦菜

第4餐：（训炼后）2勺修复健康饮品

第四餐：170克牛扒，八个洋白菜小包菜，1汤匙橄榄油

第五餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃仁，1／4杯草莓

第五天

第一餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃仁，1／4杯黑树莓

第二餐：2杯小菠菜，2颗草莓苗，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯菌类切成片，198克削皮鸡脯肉，1／3汤匙橄榄油

第4餐：1／4杯奶酪，一个半蜜桔，2汤匙切碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白

第四餐：200克牛扒，一个半中等水平尺寸洋葱，一个柿椒，1汤匙食用油

第六天

第一餐：4个生鸡蛋，三个鸡蛋清，1杯菌类切成片，1／4个中等水平尺寸洋葱，1片乳酪

第二餐：2杯油麦菜，一个半鳄梨，2汤匙色拉酱，2根葱郁，200克削皮鸡脯肉，1汤匙橄榄油

第4餐：（训炼后）2勺修复健康饮品

第四餐：200克瘦牛羊肉，一个半中等水平尺寸番茄，一个半洋葱，1／4杯奶酪，一根丝瓜，2汤匙橄榄油

第五餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃仁，1／4杯草莓

第七天

第一餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2汤匙现磨咖啡

第二餐：200克牛里脊，一杯菠萝蜜块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油