划船器使用方法 划船器做多久好

很多人之所以去健身房进行练习，是因为那里有许多健身需要用到的器械，花样繁多，不管想要锻炼哪里，基本上都可以找到。不过，对于刚开始健身的新手来说，想要让自己练习得更加顺利，有必要对器械进行一些了解。只有在这个基础上，才能够真正地做到为我所用。很多人自己对器械还是一知半解的状态，是非常不利于练习的。今天就向大家介绍划船器的使用方法。

划船器是什么

划船器还有另外一个名字，叫作划船机，这种器械设计灵感就是对水上赛艇运动的模拟练习。除此之外，经常见到的室内划船器还有个名字叫作测功仪，就是可以借助它得知我们究竟消耗了多少热量。我们在使用划船器的过程中，上肢、腰腹部、下肢、背部会不同程度地参与到锻炼当中，可以说，用划船器进行练习可以有效锻炼全身很多处肌肉。

划船器应该怎么用

经常用划船器锻炼，可以达到有氧运动的效果，对减脂特别有帮助。我们在使用之前，需要做一些热身运动，慢跑或者是拉伸都可以，这样可以减少运动中的损伤。在使用划船器的时候，首先要做一下安全检查，这个环节必不可少，然后确保无误的时候，将脚固定在踏板上，握紧手柄，让下肢发力伸直腿部，同时把手柄拉到腹部的上面，然后再回到准备动作，反复练习。

划船器要做多久

很多人之所以练习划船器，是想要达到减脂的效果。不过，作为有氧运动，想要出效果，就必须保证锻炼时间，最低不少于半个小时，脂肪才会开始燃烧。我们刚开始做的时候，可以把阻力设置在中等，之后酌情增加。

划船器是锻炼哪里的肌肉

划船机是一个可以锻炼到全身肌肉的器材，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主，大家在训练的时候一定要保持姿势正确。

现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船器使用方法

1. 首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。

2. 膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3. 伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船器注意事项

1. 练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

2.

一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3.

划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。