在锻炼器械中,波速球是一个很好的器械,而且波速球还是之一常用的器械,同时波速球的作用与好处也是不少的,不过很多人都不知道波速球有什么作用与好处。那么,波速球的作用与好处有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
波速球的作用与好处
提升平衡感,本体感觉以及强化核心肌群。
核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。
而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”
核心肌群越强壮,身体从地面接受到的力量,由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好,对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人,皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能,增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间,提升姿势稳定控制功能,及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复,进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
因此,若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度,不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度,不会获得太大的效益。
波速球注意事项
做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,以球面为中心,躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行,向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气,向下时吸气。向下时2至4秒,向中时2至4秒。
虽然波速球的练习比较少,而且相对简单,但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力,努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维,让我们的形体更加协调、紧致,看起来更加苗条。
1.波速球俯身开合跳
开合跳是一个很常见的有氧运动,多用于hiit训练中,它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果,它可以在短时间内,唤醒我们全身的肌肉,让肌肉保持一个活跃的状态,增加我们的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后,它不仅可以唤醒全身肌肉,而且腹部肌肉的锻炼会更明显。
2. 波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作,不管是女生还是男生,在健身房训练的时候,肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后,在训练的时候,就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性,提高自身的核心力量,增加对身体稳定性的控制能力。
3. 波速球波比跳
波比跳作为一个常见的有氧运动动作,它除了有氧运动能起到的减脂外,还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动,对于体能不是很好的人来说,可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合,不仅能够增加一个负重训练效果加成外,它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。
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