锻炼胸小肌的瑜伽体式有哪些?眼镜蛇式俯卧,保持10个呼吸!

胸小肌要如何锻炼，是有许多锻炼姿势的，而在锻炼姿势，除开能够做健身动作处，可以做瑜伽体式，可是许多人不清晰锻炼胸小肌的瑜伽体式，或许還是许多人了解的。那麼，锻炼胸小肌的瑜伽体式有什么？下边就一起来了解一下有什么瑜伽体式吧。

1. 眼镜蛇式

俯卧，挺直双脚，脚指头向后，双手放置正前方，吸气，双手轻按路面，伸出躯体，滞留2个吸气，手肘挺直，乳房朝着正前，锁骨拉向吊顶天花板。

2. 斜平板式

俯卧，双脚闭拢，双手放到胸骨的两边，脚跟回勾，双手撑地将人体往上，维持腿、髋骨和躯体成一条平行线，缩紧腹腔、胸骨拓宽向下颌，双手夯实路面，双肩包向后。

3. 弓式

双脚开启与肩同宽，屈双膝，双脚跟尽量地挨近屁股，双手向后把握脚裸两侧，拉高大腿根部往上，小腿肚向后推，膝关节房屋朝向正后方，头颈后面释放压力。

4. 骆驼式

跪立在垫表面，双脚开启与肩同宽，脚面贴墙，吸气，延伸脊椎，呼吸，人体向后弯折，双手放到脚跟上，维持髋骨双脚与路面竖直，维持5—8个吸气。美+愫

5. 反祷告式

山式提前准备，双手在体后合十，手心相对性，拇指触碰，双肩包向后进行，维持10个吸气。

6. 牛面式

站立，屈双膝，双脚膝关节重合，脚面放到屁股两侧，双手侧平举，左手在上，右手在出来到身后交扣，维持10个吸气。

7. 乌龟式

平卧，手臂屈肘，手抓同侧手肘，吸气，抬臀及上体，用双膝及两膀子支撑点身体，吸气，臀右移，将额头放在上臂上，胸贴路面，吸气，返回平卧的姿态。