臀中肌的正确训练方法是什么?站姿直腿侧平举缚拉力器负重

在训练方法中，每一方式 的功效是不一样的，若有的方式 练臀中肌，有的方式 练臀小肌。臀中肌该怎样训炼，是有许多训练方法的，可是许多为何臀中肌练不起來，将会你的方式 不对。那麼，臀中肌的恰当训练方法是啥？下边就一起来了解一下吧。

臀中肌恰当训练方法

1. 坐姿直腿侧平举

踝部缚拉力器沙袋绑腿，异侧手扶拖拉机固定物侧面支承点方位站起，支撑点腿用劲并且以脚赶紧路面保持身体平稳；训练腿由支撑点腿前起动，臀中肌使力向侧带动拉力器至训练腿与支撑点腿交角约30度上下，停约1秒左右，充足体察臀中肌的顶峰收缩，另外觉得来源于脚部的肌肉收缩情况，而后迟缓地忍让性复原。

2. 坐姿腿外展

将绳固定不动在较低的部位，弹力绳一端固定不动在右腿膝关节上，身体侧对弹力绳，左腿单脚站起，左手扶持桌椅或墙面以保持稳定，右腿直腿向外展，依据工作能力决策外展高宽比，呼吸复原。换腿训练。

3. 侧睡直腿侧平举

侧睡、根据髋关外展使左腿迟缓直腿上举直極限、坚持不懈一会儿、复原、反复左右姿势。换右腿，反复所述姿势。取右侧卧，头顶部放置右边胳膊上；维持身体竖直，正下方的腿挺直。