跪姿俯卧撑,想要徒手训练背肌,你就能拥有梦寐以求的背肌!

有着厚道的背部肌肉是许多男孩子的理想，可是要想锻炼背肌，许多那时候都得要用到器材，终究背部肌肉较为块状，平常也不太会留意到或是用到。实际上这类见解并非完全的正确的。背肌途手家里还可以练，乃至连最基础的杠铃都不用用到，要是用没错动作，一直继续下去，就能有着可望不可及的背肌。

动作一：跪姿俯卧撑

要想途手训炼背肌，能够用跪姿俯卧撑，实际上平板支撑针对背肌有一定的锻炼功效，可是假如左右两截人体没有同一个高宽比上，针对背肌的训炼实际效果会更强，做的那时候，也更能体会到背部肌肉的拉申，跪姿俯卧撑就这样，它必须腿部维持跪姿，随后上半身像做一切正常的平板支撑那般，假如膝关节不太好，跪的那时候留意戴运动护膝，以防负伤。

动作二：仰身挺背

仰身挺背都是一个非常好的动作，常常做得话，能够对背肌有非常好的锻炼功效。另外这又并不是一个抗压强度非常大的动作，每日做两组，实际效果還是非常好的，也并不是非常累。具体方法是，最先俯卧在瑜伽垫上，双手当然放到两边，随后用背肌使力，勤奋使上身抬离路面，这一动作不仅能够锻炼背肌，还可以锻炼腰部肌肉，让线框看起来更极致，更强看。

动作三：俯卧划船