仰卧举腿平躺在垫上、长平凳最实用的腹部徒手训练动作有哪些

在训练方式 中，分成徒手训练与器材训练，或许徒手训练与器材训练的训练实际效果都是非常好的。在徒手训练方式 中，有的动作练腹部，有的动作练乳房，那腹部徒手训练动作有什么，坚信许多人還是了解的。那麼，最好用的腹部徒手训练动作有什么？下边就一起来瞧瞧吧！

仰卧举腿

平躺在垫上、或是长平凳（但两手能够把握凳长期保持）。动作全过程中、上背、臂、手，都维持固定不动。闭拢和绷直双腿，伸出双腿，直至大腿根部竖直路面；中停，还原，反复。动作全过程中闭拢和绷直双腿，伸出双腿数最多也不必超出竖直部位，下后背不要离开凳子，不然后背刚开始参加用劲。

V型端腹

躺在路面或是是长椅上，另外将上躯体和两腿上升至间距路面 45 ° 的部位，维持两手在人体两边。由于这一动作与英文字母 V 类似，因此为此取名。维持双腿伸直，保持这一姿态 30 秒到 2 分鐘。

斜管俯卧撑