肱三头肌在哪?着名力量训练权威查尔斯·波里库恩

针对肱三头肌，坚信大伙儿還是了解的。一个人要如何训炼肱三头肌，是有许多训炼动作的，或许要训炼肱三头肌是有许多注重的，可是许多人不清晰肱三头肌在哪里，還是许多人掌握的。那麼，肱三头肌在哪？肱三头肌如何练最好是？下边就一起来了解一下吧！

肱三头肌在哪

1. 部位与形状：坐落于肱骨后边。用劲伸肘时，该肌的轮廊清楚可见。该肌 分3块头，即长头、里侧头和两侧头。在其中长头为双骨节肌，里侧头与两侧头为单骨节肌。

2. 起始点：长头起自锁骨盂下包块，两侧头起自桡神经沟外上边骨面，内 侧头起自桡神经沟内正下方的骨面。

3. 止点：3块头生成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌如何练

1. 哑铃颈前半举荐

动作相近一般的颈前举荐，但只做从额头刚开始的后半程，并留意肘尖朝外。肌电图科学研究显示信息，此动作对两侧头肌纤维的刺激性最強。著名肌肉训练权威性查尔斯·波里库恩觉得，该动作是发展趋势肱三头肌两侧头的较佳动作，并对于该动作开展了专业的设计方案。

将哑铃放置负重深蹲墙上，插杆高宽比与发际线齐平；选一上斜凳，选用座姿，并将凳背调节到80～90度的部位，以避免身体前伸。全部动作选用窄握距并与哑铃颈前举荐的后半程差不多，留意维持肘尖朝外。

2. 肘尖朝外窄握卧推

以发展趋势肱三头肌为总体目标，窄握卧推时，提议肘尖朝脚部方位，即维持双肘内夹姿态，但假如总体目标是加强两侧头，留意将手肘伸开，房屋朝向：身体侧边。健体高手弗兰柯·赞恩就爱在史密斯机上做该动作，令其肘尖朝外。

3. 绳索下压