背阔肌徒手训练动作是什么

在训练健身运动中，有徒手训练与器材训练之分，而无论是徒手训练還是器材训练常有非常好的训练实际效果。在徒手训练健身运动中，有的动作练背阔肌，有的动作练胸肌，那背阔肌徒手训练动作有什么，坚信许多人還是了解的。那麼，背阔肌徒手训练动作是啥？下边就一起来瞧瞧吧！

平卧摆腿

这一方式是人平躺在木地板上上身和胳膊都无需动，可是下身二只腿闭拢在一起，顺时针持续的晃动，那样可以我们一起的腰和后背都赢得较强的锻练，而且是必须挺大的相互作用力支撑点的。一样都是五组，一组十次，间距30秒。

引体向上

做引体向上就是说锻练背阔肌很好的一组动作，且是人们家里就可以做的，可是做这一动作必须依靠可以我们一起身体往上的专用工具或者助力器。那麼做这一动作时，人们要留意，勤奋让自身的身体往上，要留意尽可能应用背部能量使力，那样才可以更佳的锻练人们的背阔肌。引体向上动作有难度系数，一般15个为一组，初学者必须先搞好训练。

平板撑