男生健身房如何锻炼肱三头肌

针对肱三头肌，坚信有一些人還是了解的。一个人应当怎样练肱三头肌，是有一些动作的，自然要练肱三头肌是有注重的，可是许多人不清晰怎样锻炼肱三头肌，還是许多人掌握怎样锻炼的。那麼，男孩子健身会所怎样锻炼肱三头肌？下边就一起来了解一下吧！

杠铃颈后臂屈伸

1. 起始动作，一般人们采用的是座姿，自然还可以坐姿（本人习惯性）。坐着一个平凳上，上体维持刚正不阿，双手合握一个杠铃。将杠铃举到头上，屈肘。上臂当然向后松驰。膀子靠紧头顶部两边（面部）。

2. 刚开始时，渐渐地屈伸上臂，使手臂渐渐地伸直，直到肱三头肌焦虑不安后中停2秒。以后渐渐地屈肘返回起始动作。

3. 吸气方法：在伸直手臂前吸气，返回起始动作时出气。

4. 净重挑选：净重适度，一般状况下做12到15个，做三组，假如感觉轻轻松松能够 提升一些净重。

哑铃仰卧臂屈伸

1. 起始动作，仰躺在长椅上，两手执曲杠杆铃，握距与肩同宽，向后屈肘，后臂与小臂成90夹角。

2. 刚开始时，后臂维持没动，渐渐地往上伸直腕关节，使后臂与小臂成一条平行线时中停2秒，以后渐渐地复原至起始动作。

3. 吸气方法：在伸直手臂前吸气，返回起始动作时出气。

凳上反伸屈

1. 起始动作，两手反撑于椅子或床边，规定与肩同宽或是稍宽于肩，将腕关节屈至90度。上体维持刚正不阿，不必耸肩。两脚能够 放到一张比床矮的凳上或土里。

2. 刚开始时，渐渐地伸直手肘。直到手肘伸直。肱三头肌焦虑不安才行中停2秒。以后渐渐地复原至起始部位。关键在训练时肩膀一定要释放压力。

3. 吸气方法：在伸直手臂前吸气，返回起始动作时出气。