臀中肌最有效训练动作是什么

在训炼动作中，每一动作的训炼位置不是同样的，例如有的动作练臀中肌，有的动作练胸大肌。一个人该如何臀中肌，是有许多训炼动作的，那臀中肌训炼动作是什么，坚信许多人還是了解是什么动作的。那麼，臀中肌最合理训炼动作是什么？下边就一起来了解一下吧。

坐姿直腿侧平举

踝部缚拉力器沙袋绑腿，异侧手扶拖拉机固定物侧面支承点方位站起，支撑点腿用劲并且以脚赶紧路面保持身体平稳；训练腿由支撑点腿前起动，臀中肌使力向侧带动拉力器至训练腿与支撑点腿交角约30度上下，停约1秒左右，充足体察臀中肌的顶峰收缩，另外觉得来源于脚部的肌肉收缩情况，而后迟缓地忍让性复原。

坐姿腿外展

将绳固定不动在较低的部位，弹力绳一端固定不动在右腿膝关节上，身体侧对弹力绳，左腿单脚站起，左手扶持桌椅或墙面以保持稳定，右腿直腿向外展，依据工作能力决策外展高宽比，呼吸复原。换腿训练。

侧睡直腿侧平举

侧睡、根据髋关外展使左腿迟缓直腿上举直極限、坚持不懈一会儿、复原、反复左右动作。换右腿，反复所述动作。取右侧卧，头顶部放置右边胳膊上；维持身体竖直，正下方的腿挺直。

X侧面走动