在家怎样练手臂肌肉最有效果

一个人的手臂该怎样锻炼，是有许多锻练方法的，而在手臂锻练方法中，有的方法能够 家里锻练，有的方法能够 在健身会所锻练，可是锻练手臂全身肌肉是有许多注重的，那家里如何练手臂全身肌肉，還是许多人清晰的。那麼，家里如何练手臂全身肌肉最有实际效果？下边就一起来瞧瞧吧！

方法1

选一把不容易拖动的桌椅与餐桌，两手撑在椅表面，两脚放到桌面，再挺直手肘以支撑点身体净重，让屁股离去椅面。然后弯折手肘，让身体下移，但是屁股不触碰椅面。左右流程1到2为1个回合，每20个回合为1组，每日开展4到5组。

方法2

双手撑地并列略微宽，趴姿，挺直手肘以扛起身体净重，留意维持脚跟碰地并放直后背。再弯折手肘让身体挨近路面，但是不触碰路面。左右流程1到2为1个回合，每12个回合为1组，每日开展3到4组。

方法3

练习者一般选用两脚与肩同宽站起，抬头挺胸缩紧腰腹部，两手夹持身体两边握紧杠铃放在体前，杠铃的握距能够 选用宽握距（或窄握距）。练习者集中化手臂肱二头肌的能量迅速将杠铃抬起至头颈颈部部位，随后略微中停，再用手臂肱二头肌的能量操纵住杠铃渐渐地复原到起止部位。一般提议在做杠铃弯举的姿势全过程中，往上抬起操纵在1秒，中停1秒，复原3秒。它是最普遍手臂肌肉锻炼方法之一，都是较为經典的作法，最该多试着！

方法4