锻炼背部肌肉的动作有什么

锻炼后背全身肌肉对人是有益处的，但是锻炼背部肌肉都是有一些注重的，另外在锻炼背部肌肉中，是有很多种多样锻炼动作的，那背部肌肉有哪些锻炼动作，還是许多人掌握有哪些锻炼动作的。那麼，锻炼背部肌肉的动作有哪些？下边就一起来了解一下后背锻炼动作吧！

高位下拉

两手顺向（手掌心往前）全握，身体伸直，不必耸肩、弓背，动作时胳膊肘不必挪动到肩后，动作复原时要开展操纵。

高位下拉是训练背阔肌的經典动作，它考虑了近固定不动时膀子内收的基本原理，因为在动作全过程中脚部固定不动，因此人们还可以发力带动更高的净重。

引体

两手顺向全握，握距宽于肩膀，身体伸直，不必耸肩弓背，不必在使力时上蹿发力，动作复原时要操纵，必需时能够应用助推带。

引体利用了背阔肌远固定不动时拉引躯体的作用，因为这一动作没法开展发力，因此进行起來难度系数要高过高位下拉器。

划艇动作

手臂全握，身体伸直，不必耸肩、弓背，借助背阔肌能量推动胳膊开展动作而不必只利用胳膊，动作复原时要开展操纵。

划艇动作都是练后背的那时候常常会采用的动作，利用了背阔肌近固定不动时使后臂后伸的基本原理。

拉扯

两手全握，可开展正反面握，不必弓背（很关键，不然会造成腰椎间盘风险）、耸肩、踮脚，复原站起时不必骨盆前倾（撅屁股），动作复原时必须开展操纵。

耸肩