女生肱三头肌训练动作是什么

肱三头肌是膀子中一个很关键的全身肌肉，坚信有许多人還是了解它的，而训炼肱三头肌的动作都是有许多的，而训炼肱三头肌都是有注重的，例如有的动作合适女孩，有的合适男孩子。那麼，女孩肱三头肌训炼动作是什么？下边就一起来了解一下肱三头肌训炼动吧！

1. 绳索下压

这一动作主要用于肱三头肌的训炼，它能非常好的将全身肌肉开展分离出来，塑型双臂实际效果显著，次之在健身运动实际操作较为便捷，能够随便调节净重。

动作姿态：身体略往前倾，双膝微曲，两脚闭拢站起在路面上，两手赶紧摇杆，背部肌肉维持紧绷，上身挺直抬头挺胸，使脊柱处在保持中立位，缩紧腰部肌肉另外膀子夹持身体的两肋，维持原地不动。

动作全过程：手腕子放松另外锁骨向下用劲，将胳膊拖到挺直时，随后上臂向旋转让肱三头肌再度收拢另外把绳子向身体两边拉申，直至绳子弄直，抵达顶峰收缩，维持动作2秒。随后动作迟缓，身体放松使摇杆回到原点。

留意全过程肱三头肌处在收拢情况，使用它的收拢力使绳子向下健身运动，不必发力身体净重，身体长期保持不必晃动，双臂夹持肋部不可以离去。

2. 重量凳双臂更替伸屈

这是一个深受大家钟爱的训炼肱三头肌的經典动作。

动作姿态：身体呈平卧状，双臂支撑点在身后的椅子上，两脚向下挺直，两脚维持闭拢，身体保持稳定，背部肌肉缩紧。支撑点双臂放直。

动作全过程：健身运动时，维持身体的平稳，肱三头肌收拢使双臂屈肘向下健身运动，牵带身体向下健身运动，双肩包放松，当身体降至底点时，维持动作2秒，使肱三头肌较大程度的收拢，随后渐渐地往上回到原点。全部健身运动全过程要操纵好健身运动速率，以中等速度为最好，双肘向下健身运动时往内夹肘，在娴熟的状况下能够加一些负净重开展训练。

3. 杠铃仰身单臂屈伸

这一动作关键加强肱三头肌的线框训练。

动作姿态：身体往前屈体，维持上身和路面平行面，两腿分离站立在路面上，左手屈臂扶在右膝处，左上臂和上身维持平行面，左肘弯折另外右手持铃下脑垂体侧。