在家怎样用哑铃练腹肌 其实很简单

众所周知腹肌的训练法是有许多 的，而在腹肌训练法中，还分成途手训炼与器材训炼，自然在器材训炼中，哑铃总有许多训炼腹肌的方式，那如何用哑铃练腹肌，坚信還是许多人掌握的。那麼，家里如何用哑铃练腹肌？其实不是很难。下边就一起来了解一下吧！

1. 新手入门训练

这类方法的实际操作非常简单，用自身的两手拿着哑铃放到身体的两侧，双脚分离比肩膀略微宽一点，左腿没动让右腿转动，把身体向左边转动九十度，另外用自身的左手弯折让哑铃到自身下颌前边，最终上下更替就可以。

2. 平卧推击

让自身平卧在垫子上边，双手各拿一只哑铃放到自身胸口两侧，弯折膝关节双脚放正，往前将自身的肩部抬离，一只手向正前方推击，随后渐渐地返回一开始的部位上，然后伸出换此外一只手来做一样的实际操作就可以。

3. 持重劈砍

用自身的两手一起拿一个哑铃，双脚分离跟自身的肩膀部位一样宽，那样推动哑铃往下到大腿根部的外边，在实际操作的全过程之中要确保自身的后背是伸直的，旋转自身的身体，推动哑铃往此外一侧的肩部上边部位走，然后更替开展。

4. 乌克兰拧转

将自身的两手放到胸口挺直，各自拿着哑铃，双脚分离比肩膀略微宽一点，让身体迅速在两边旋转，留意要确保自身的身体是伸直的，那样才可以超过你要想的锻练腰部肌肉实际效果。

5. 重力上升

让自身平卧在垫子上边，两手拿着一只哑铃放到自身的下颌前边，随后弯折自身的膝关节，让双脚展现出放置情况，往前将自身的肩部抬离垫子，下背要依然在垫子上边，坚持不懈那样的姿势几秒之后刚开始返回原先部位。

6. 重力拉涨