怎么用哑铃练腹肌 有什么方法

如何练腹肌，是有很多训练方式的，而在这种训练方式中，分成途手训练和器材训练，在其中在训练器材中，哑铃总有许多训练腹肌的方式，那怎样用哑铃练腹肌，坚信還是许多人掌握的。那麼，如何使用哑铃练腹肌？有哪些方式？下边就一起来了解一下如何练吧！

哑铃侧伸屈

1. 站起双脚分离与肩膀宽，一手提式哑铃，一手扶拖拉机腰

2. 人体向一侧弯折 至極限，稍停2-3 秒

3. 沿原线路回到 复原至最初的状态，反复左右姿势

枕握哑铃平卧

1. 双脚放在凳子上，两手持一个哑铃放在脑后

2. 屁股不必距地

3. 应用腹肌能量去卷腹，卷到较大 程序流程上

4. 沿原线路回到 复原至最初的状态，反复左右姿势

哑铃座姿扭腰转体

1. 把握住一个哑铃,坐着软垫或木地板上。两腿弯折脚根放在木地板上。躯体向后而后背半躺木地板上。用两手把握住哑铃挺直到乳房,维持胳膊略微弯折。

2. 躯体转动从一边到另一边。维持屁股部位平稳,让头跟随运动。

留意：集中注意力集中化在腰腹部地区，不必去转动哑铃。用腰腹部能量去转动。

哑铃沙袋绑腿卷腹

1. 两手抓牢哑铃平躺着于椅子上，哑铃放置胸口。双脚放在椅子滚轴垫后边；

2. 腹腔用劲扛起上身，头颈与屁股尽量维持没动，昂起身体。下后背尽量不要离开椅子。