哑铃背部训练动作大全

在后背训炼动作中，拥有各式各样的动作，自然这种训炼动作常有一定的训炼实际效果，但是在这种训炼动作中，许多动作要采用健身器械，那哑铃背部训练有什么动作，坚信有的人還是了解的。那麼，哑铃背部训练动作都有哪些呢？下边就一起来了解一下背部训练吧。

哑铃单手划船

1. 一开立在长椅的侧面，将挨近长椅的手掌心跟膝关节支撑点在长椅上，此刻上半身会与路面平行面。

2. 另一只手挺直握哑铃。

3. 维持后背平稳没动，曲肘将哑铃提举至腰际。

4. 学会放下哑铃返回刚开始部位，重覆几回后换边。

哑铃仰身屈体划艇

1. 一开始先将长椅调节至水准或者稍有倾斜度，应对长椅趴着，两手挺直握紧哑铃。

2. 举哑铃至胸骨高宽比，

3. 学会放下哑铃返回刚开始部位后从头开始。

坐姿哑铃划艇

1. 站直，膝关节微弯，两脚与肩同宽。

2. 哑铃紧靠人体外侧，提到哑铃至下颌高宽比。

3. 保持2秒后学会放下返回刚开始部位后从头开始。

哑铃耸肩

1. 站直，膝关节微弯，两脚与肩同宽。

2. 胳膊挺直，做耸肩动作，当肩部提及高些时，滞留三秒。

3. 释放压力肩部返回刚开始部位后从头开始。

4. 在做耸肩时，维持肩部直上直下，不必往后面转动。

哑铃硬举

1. 人体站直，膝关节微弯，伸开与肩同宽。

2. 下背与膝关节弯折将净重挪到腿上，这时后背维持脊柱当然伸直，不必有意拱背。