有效易练的臀小肌训练动作都有哪些?怎么练臀小腿小肌?

臀小肌要怎样训练，是有许多训练动作的，而在训练动作中，有的动作很非常好，有的动作不咋地，可是有一些人也不清晰臀小肌训练动作是啥，那如何练臀小肌，坚信许多人還是了解的。那麼，合理易练的臀小肌训练动作常有什么？下边就一起来了解一下吧。

1. 后踢健身运动

四肢碰地，膝关节闭拢，两手掌与肩同宽，大腿、胳膊与路面竖直。伸出左腿，另外提胯，而且向后屈伸左腿，右腿脚面弯折。伸左腿时，臀部肌肉收拢，并将腿稍微向外卖。胯部保持稳定，身体重心点放到两手掌和左腿上。

滞留并记数1秒，随后把右膝向胸部收拢。做15至20次，换右腿做。全套动作反复2组。

2. L形屈膝

脸向右边卧。两腿往前伸，与身体组成L形(或尽可能贴近)。右臂枕在头下，两腿叠起来，脚面当然弯折。右手撑于地，輔助均衡。轻轻地将右腿往上伸出，高宽比以觉得舒适为标准，随后再将腿放入原来地方。做15至20次，随后换另一侧做。全套动作反复2组。

3. 均衡桥

脸往上平卧，双膝弯折，而且将双足放在牢靠的物品上，如瘪足球、小抱枕或翻卷的纯棉毛巾(8至15公分高)。右腿挺直，收拢臀部肌肉，抬举胯部，随后再将胯放入路面。做12至15次，随后换另一侧做。全套动作反复2组。

4. 抬膝/压腿

两腿分离，与肩同宽，两手放在身体两边。右膝释放压力，将左腿朝胸部方位抬举，直到大腿与路面平行面。