臀中肌力量训练方法有哪些?站姿直腿侧平举踝部缚拉力器负重

在训练法中，每一方式 的用途是大不一样的，例如有的方式 练臀中肌，有的方式 练肱肌。一个人该怎样训炼臀中肌，是有许多训练法的，那臀中肌力量训练方法是啥，坚信许多人還是了解的。那麼，臀中肌力量训练方法有什么？下边就一起来了解一下吧。

坐姿直腿侧平举

踝部缚拉力器沙袋绑腿，异侧手扶拖拉机固定物侧面支承点方位站起，支撑腿用劲并且以脚赶紧路面保持身体平稳；训练腿由支撑腿前起动，臀中肌使力向侧带动拉力器至训练腿与支撑腿交角约30度上下，停约1秒左右，充足体察臀中肌的顶峰收缩，另外觉得来源于脚部的肌肉收缩情况，而后迟缓地忍让性复原。

坐姿腿外展

将绳固定不动在较低的部位，弹力绳一端固定不动在右腿膝关节上，身体侧对弹力绳，左腿单脚站起，左手扶持桌椅或墙面以保持稳定，右腿直腿向外展，依据工作能力决策外展高宽比，呼吸复原。换腿训练。

X侧面走动

将弹力带调节成X形状，略微曲膝，两脚踩下弹力带下方。两手抓物弹力带上方！缩紧腹腔及下腹部并维持身体关键位置平稳不摇晃。屁股使力将一侧脚部伸出向侧面走动（膝关节弯折的视角保持不会改变），挪动10-20步以后随后滞留，再向反过来挪动回家！

侧睡直腿侧平举