锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前,将身体重心压低,呈半蹲状态即可

锻练三角肌能够 手握哑铃放置胸口，将哑铃水准往前梭门。或将身体重心点压得很低，呈跪姿情况，手握哑铃持续向两边神展开手臂。可以两腿跨开，维持马步姿态，腕关节处呈90°，两手各持哑铃持续往上举荐，后背维持伸直情况就能。

三角肌的训练方法

1. 平举哑铃

平举哑铃的方式针对锻练三角肌前束实际效果是很好的，训炼时必须握紧哑铃并将哑铃放置胸口，借助手臂的能量将哑铃水准往前梭门，肩膀维持没动就能。在这一全过程中不必耸肩，不然锻练的实际效果会降低许多。

2. 俯立平举哑铃

俯立平举哑铃这一姿势关键锻练的是三角肌后束位置，锻练时必须将身体重心点舒张压，呈跪姿情况，后背维持伸直，膝关节稍微弯折，两手握紧哑铃各自向两边作出屈伸手臂的姿势就能。

3. 哑铃往上举荐