仰卧举腿在平凳或下斜凳上做的女生腹肌训练动作有哪些?

训练腹肌是非常好的，另外也拥有 许多益处，而腹肌如何训练，实际上是有许多动作的。在腹肌训练动作中，有的方式合适女孩，有的方式合适男孩子，那女生腹肌训练动作是啥，坚信许多人還是掌握的。那麼，合理易做的女生腹肌训练动作有什么？下边就一起来了解一下训练动作吧！

仰卧举腿

在平凳或下斜凳上做这一动作——平卧在椅子上，两手固定不动住上身,双腿放直,。呼吸，出气的那时候收拢腹腔屈膝（假如没办法拉高就弯一点膝关节），直至大腿根部和路面成一个斜角，随后渐渐地回到。

平板撑

假如你可以坚持不懈一分钟左右，那麼就能够 试一下其他升阶方式，例如放一些净重在身上或者双腿闭拢，在膝关节内，脚裸内夹些书或纸条（让训练伙伴做抽书的动作），一定要维持我们的身体均衡，不必让背拱起來或塌下去。

俄罗斯转体

很經典的腹肌训练方法，动作是呈座姿后，两手持握药球于提早，双腿曲膝抬离路面。关键缩紧的另外，两手持药球在人体两边两侧健身运动，体会腹腔外斜肌全身肌肉的肌肉收缩泵感，这一动作的训练频次是不限流量的。

座姿更替收腿