肩部锻炼后的拉伸动作介绍

肩部锻练后能够 采用身后交叉式肩的方式拉伸，能放松后背的全身肌肉。双臂外展拉伸的姿势也较合适肩部锻练后的拉伸，姿势时必须维持抬头挺胸仰头的情况。肩胛屈伸的姿势能够 放松肩部的全身肌肉，这一姿势必须保持站立的情况。

1. 身后交叉式肩拉伸

肩部锻练后能够 采用身后交叉式肩拉伸的方法放松肩膀部的全身肌肉，避免高韧性锻练后出現韧带拉伤的难题。做这一姿势时必须将一只手臂举至肩部水准的部位，另一只手臂将其拉至人体，觉得到拉伸感便可。

2. 双臂外展拉伸

双臂外展拉伸时必须维持抬头挺胸仰头的姿态，将两手置放在人体后，手掌心往上，双手交叉式，渐渐地将手臂往前举起，拉伸的全过程中维持抬头挺胸仰头的情况，肩部不必往前歪斜，以防实际效果不佳。

3. 肩胛屈伸