新手三头肌训练计划 3个阶段轻松锻炼

初学者在开展锻炼时，会出現许多盲点，因此必须对专业的健身技能和知识有一定的掌握。肱三头肌是人们手臂上十分关键的全身肌肉，人们一定要有目的性的对这些全身肌肉开展锻炼，那样才可以超过较为好的锻炼实际效果。那看来一下初学者肱三头肌锻炼计划是如何的。

1. 第一阶段：平板支撑

初学者开展肱三头肌的锻炼，能够 先从途手锻炼动作刚开始学起，那样人们的身体可以有一个融入的全过程，而且可以确保人们在健身运动的全过程中不易负伤。人们坚持不懈每日进行平板支撑动作30个一组，每一次开展3~5组，在开展锻炼的那时候，人们能够 将双手间距放大一些做宽距俯卧撑，那样锻炼的实际效果会更佳。第一阶段的锻炼人们能够 开展十几天。

2. 第二阶段：引体

引体动作尽管都是途手锻炼动作，可是锻炼的实际效果更显著，一样动作的难度系数也比平板支撑有一定的提升。一开始人们双手抓杠，双手间距与肩同宽，这时我们一起身体可以离去路面。动作刚开始，人们双手使力，我们一起身体可以往上拉申，直至人们手臂弯折，我们一起的下颌部位可以超出单杆的部位以后，人们再往下放松手臂，再次开展动作。每一次坚持不懈进行15个一组，能够 开展3组。由于这一动作必须暴发力进行，因此能够 在一开始简易拉申后就开展。

3. 第三阶段：哑铃卧推

这一动作是人们在长椅上开展的，一开始我们一起身体平躺着好，这时人们两腿放到长椅两边，维持人们身体均衡的情况。接下去人们双手各握紧一只杠铃在手里，而且将双手放松在人们的胸口部位。这时人们深吸一口气以后，将杠铃往上举荐，直至人们的手臂挺直才行，随后人们再渐渐地放松手臂，返回原先的部位。每一次坚持不懈开展20个一组，能够 开展3组。