最科学最有效的腹肌训练动作

现如今许多人很喜爱锻炼，自然经常锻炼是很有益处，在锻炼中，是有许多注重的，例如动作是不是规范。人们在锻炼的那时候，是能够 依据自身的锻炼总体目标去挑选动作，例如腹部肌肉、肌肉这些。那麼，最科学研究最合理的腹肌锻炼动作常有什么动作？下边一起来看一下。

1. 仰卧举腿

在平凳或下斜凳上做这一动作——平卧在椅子上，两手固定不动住上身,双腿放直,。呼吸，出气的那时候收拢腹腔屈膝（假如没办法拉高就弯一点膝关节），直至大腿根部和路面成一个斜角，随后渐渐地回到。

2. 平板支撑

假如你可以坚持不懈一分钟左右，那麼就能够 试一下其他升阶方式 ，例如放一些净重在身上或者双腿闭拢，在膝关节内，脚裸内夹些书或纸条（让训炼伙伴做抽书的动作），一定要维持你的身体均衡，不必让背拱起來或塌下去。

3. 侧边平板支撑

侧躺在土里，一只脚放到另一只脚上方，双腿合拼。上臂曲屈成90度，用手肘将身体扛起，要缩紧腹腔和屁股并伸出躯体，将另一只手伸出偏向上方。缩紧身体，让足部、腿部、屁股、肩膀成平行线。维持这一姿态一段时间。最开始能够 从20秒每一次，2次一组刚开始，慢慢增加至45～60秒每一次，三次一组。每一次中间的间歇性为60～90秒。

4. 卷腹

卷腹有很形式多样，能够 把脚搁在椅子上，身体放到健身球上，还可以两手扶耳朵里面，抱肩，还可以跪在龙门架健身器前，拉着绳子做跪姿卷腹。

5. 俄罗斯转体