能有效快速练手臂肌肉的哑铃动作

在训炼器械中，有一些器械是平时中经常能见到的，例如哑铃。在训炼动作中，一些动作能途手，一些动作要采用器械，那哪些哑铃动作能练手臂肌肉，還是有的人了解是啥动作的。那麼，能合理迅速练手臂肌肉的哑铃动作有哪些？下边就一起来瞧瞧吧！

1. 座姿三头肌屈伸

坐着椅子上，两腿伸开稍宽于肩部，两脚掌平放到路面上，背部伸直，两手合持哑铃一端，往上抬起过头上，让哑铃另一端往下垂悬，坐落于脊柱的延伸线上。缩紧腹部肌肉，在身体侧后方将哑铃渐渐地调低，直至你的前臂触碰到二头肌，随后返回头上的起止部位。动作期间，上身要平稳不动。

2. 座姿哑铃手腕打卷

坐着椅子上，两腿略分离让膝关节间距约50公分上下，两脚掌平放到路面上，两手各持一个哑铃，往前调低前臂让它靠在大腿根部上，手心朝上，手腕在膝关节前边当然垂悬。

身体别的位置不动，仅用手腕的能量，尽可能身体方位握紧哑铃翻卷。随后旋转手腕，让手心朝下，尽可能将手腕往上向身体方位翻卷。返回起止部位。

3. 肱二头肌弯举

借助在斜管凳子上，每支手各握一只哑铃。 哑铃当然悬架在身体两边，手掌心靠外。

呼吸时往外弯举吊重，维持你的前臂与你的三角肌呈一条平行线。再次弯举直至哑铃至肩部的高宽比与你的三角肌的两边。

在动作的顶端开展最大端收拢以后，刚开始呼吸，渐渐地把净重老路降至起止部位。反复动作。

4. 哑铃臂屈伸

仰身，一手撑长椅，另一手执哑铃持哑铃膀子紧靠体测前臂当然松驰。肱三头肌用劲向后上边伸臂 直至臂部彻底挺直，使肱三头肌極限收拢，稍停 随后操纵复原到最初的状态。