用哑铃怎么练腹肌 其实很简单

如何练腹部肌肉，是有很多训炼姿势的，自然这种训炼姿势的功效也非常好。在腹肌锻炼姿势中，有许多姿势是要采用训炼器械的，而哑铃就是说常见的器械之一，那哑铃怎么练腹肌，坚信许多人不清楚。那麼，用哑铃怎么练腹肌？其实不是很难。下边就一起来瞧瞧吧！

新手入门训练

1. 双手持哑铃放置身体两边，双脚分离稍宽于肩。

2. 左腿不明白，右腿旋转，将身体90°转为左边，另外左手持哑铃屈臂平举到下颌正前方。

3. 随后换右边右手，迅速上下更替开展。

乌克兰式拧转

1. 双手在胸口挺直，各持哑铃。双脚分离稍宽于肩。

2. 将身体迅速在两边间旋转，维持后背伸直。

作用力上升

1. 平卧于垫子上，双手持一个哑铃放置下颌前边，曲膝，双脚放置。

2. 往前将肩部抬离垫子，下后背仍在垫子上。在最高峰中止几秒钟，随后渐渐地返回起止部位。

平卧推击

1. 平卧于垫子上，双手各持一哑铃对于胸口两边。曲膝，双脚放置。

2. 往前将肩部抬离垫子，一手向正前方推击。随后渐渐地返回起止部位，再伸出，换另一手推击。

作用力拉涨

1. 平卧于垫子，双手手心朝下放置于身体两边，两腿挺直，双脚捏住一个哑铃。

2. 两腿往上抬起，推动屁股上升离垫。到最高峰，两腿摆向身体一侧。随后渐渐地返回起止部位，再上升，再摆向另一侧。

持重劈砍

1. 双手合持一个哑铃，两脚分离于肩同宽。

2. 推动哑铃往下到大腿内侧，全过程中维持后背伸直。