徒手锻炼肱二头肌的方法 资深健身爱好者都懂

肱二头肌如何锻炼，是有一些锻炼方式 的，而每一个锻炼方式 的锻炼实际效果是不一样的，而在锻炼方式 中，有分途手锻炼和器械锻炼，那途手锻炼肱二头肌有哪些方式 ，坚信還是许多人了解的。那麼，途手锻炼肱二头肌的方式 有什么杰出运动健身发烧友都懂。下边就一起来了解一下吧！

平板支撑

平板支撑是人们常常会做的动作，但另外这一动作都是人们锻炼手臂上肱二头肌十分合理的一个动作，一开始人们两手支撑点在路面，这时只能脚跟及其人们的两手触碰路面。随后人们屈肘让身体向下仰身，而且与路面维持平行面情况，身体持续保持一条平行线，再往上略微抬臂，让身体离去路面间距大一些，再从头开始向下仰身的动作，一直进行平板支撑，动作30个为一组，每日能够 开展多个。

门把引体往前

此项动作需先面朝着一个开启的门，随后侧面站着，双手把握住门的两侧，而且，把二只脚立在门边框两侧的边沿，那样就能够 把们夹在自身的腿间。那样看上去就好像在把着门一样，木地板和身体中间也会有一个滑动摩擦力，因而，在锻炼时最好是穿上靴子。健身运动全过程中上身是会往后面歪斜的，直至手臂挺直，膝关节必须在蹲下去的那时候略微弯折，而且让屁股依然往后面，后背還是要伸直，这时，后背与大腿根部呈斜角。在将自身拉上的另外，将手腕子略微晃动一下，让手掌心往上面，随后就能够 让正前方的手臂参加锻炼刺激性肱二头肌。

平板撑

一开始人们两手胳膊肘及其脚跟触碰路面，使人们的身体可以维持在路面上，而且可以和路面维持平行面的情况，留意屁股要缩紧，腰腹不可以向下凹痕，一直坚持不懈这一动作维持30秒左右为一组。这一动作可以锻炼人们身体肌肉，另外对人们手臂全身肌肉的锻炼实际效果都是非常好的，也可以磨练人们的体力。

反握引体