增肌餐食谱一周七天表珍藏版

无论是在日常生活中还要锻练的情况下，饮食搭配是很关键的，例如锻练的情况下，相互配合饮食搭配是能够 令人更强得进行锻练总体目标，但是在饮食搭配中，都是有很多注重的，那增肌餐菜谱如何，坚信许多人還是掌握的。那麼，增肌餐菜谱一周七天表有如何的呢？下边就一起来瞧瞧吧！

第一天

第1餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等水平尺寸柿子椒，1／4个中等水平尺寸洋葱，1片奶酪

第2餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤匙松仁，1／4个中等水平尺寸洋葱，1汤匙橄榄油

第3餐：226克三文鱼，8根茭白嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜

第4餐：4颗黑树莓，一杯奶酪，3汤匙鲜奶油，1勺乳清蛋白

第二天

第1餐：4个生鸡蛋，2汤匙色拉酱，2根葱郁，1／4杯奶酪，3个鸡蛋清

第2餐：170克牛扒，2杯西蓝花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱

第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品

第4餐：85克西兰花，一杯生榨椰子汁，1／4个中等水平尺寸洋葱，3个鸡大腿根部

第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃仁，1／4杯草莓

第三天

第1餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯西蓝花，1汤匙橄榄油，1／4杯奶酪

第2餐：一杯扁豆，一杯红萝卜，3个鸡大腿根部，2汤匙奶酪，1汤匙食用油

第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻布仁粉

第4餐：198克蓝鳍金枪鱼，2杯小西兰花，一杯菌类切片，一个半中等水平尺寸番茄，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

第四天

第1餐：2片火鸡培根肉，4个生鸡蛋，226克巧克力牛奶

第2餐：2汤匙沙拉酱，1根莴笋，1／4个中等水平尺寸洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶子油麦菜

第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品

第4餐：170克牛扒，8个甘蓝包包菜，1汤匙橄榄油

第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃仁，1／4杯草莓

第五天

第1餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃仁，1／4杯黑树莓

第2餐：2杯小西兰花，2颗草莓苗，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯菌类切片，198克削皮鸡脯肉，1／3汤匙橄榄油

第3餐：1／4杯奶酪，一个半蜜桔，2汤匙切碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白

第4餐：200克牛扒，一个半中等水平尺寸洋葱，1个柿子椒，1汤匙食用油

第六天

第1餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯菌类切片，1／4个中等水平尺寸洋葱，1片乳酪

第2餐：2杯油麦菜，一个半鳄梨，2汤匙色拉酱，2根葱郁，200克削皮鸡脯肉，1汤匙橄榄油

第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品

第4餐：200克瘦牛羊肉，一个半中等水平尺寸番茄，一个半洋葱，1／4杯奶酪，一根丝瓜，2汤匙橄榄油

第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃仁，1／4杯草莓

第七天

第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2汤匙现磨咖啡

第2餐：200克牛里脊，一杯菠萝蜜块，2杯小西兰花，1／3汤匙橄榄油