瘦子健身增肥计划食谱男生版

体质虚弱的人十分期盼体重增加，这一念头就好似人胖要想减肥瘦身一样明显。但是，针对瘦子而言，体重增加最好是的方法就是说增肌，这一较为身心健康，可以我们一起越来越强壮起来，而并不是胡吃海塞，那般顶多是多了人体脂肪，而肥胖症是很不身心健康的。因此，针对瘦子而言，三分在吃，七分在练，一定要把吃与练融合到一起，要吃得身心健康有效，相互配合锻练需要。今日，我们一起来看一下，瘦子健身增肥计划食谱。

食谱一：高級糖分

在增肌的全过程中，必须耗费很多的动能，水份外流也情况严重。而糖分是十分关键的，可以为肌肉出示然料，推动肌肉提高，我们一起的基础代谢水准获得提高，因而，吐司面包和红豆糖水全是非常好的挑选。此外，可以吃燕麦片，发热量低，饥饿感感重；也有新鲜水果，合适肌肉训练前后左右服用；假如确实不清楚摄取哪些碳水化合物，吃蔬菜水果絕對不容易有误，它糖份更低。

食谱二：蛋白质食物

增肌的情况下，蛋白是不可或缺的营养元素，都是增肌的中坚力量。假如蛋白摄取不够，肌肉会溶解，艰辛锻练的結果都是毁于一旦。除此之外，动物蛋白的要比大豆蛋白更强，由于消化率更高。牛乳是更为常见的高品质蛋白质，也有生鸡蛋和削皮的鸡脯肉，脂肪率低的牛猪瘦肉都是很非常好的，也有较为美味可口的金枪鱼罐头。

食谱三：人体脂肪